O início de um novo ano representa um novo começo, e muitos de nós voltamos nossa atenção para resoluções que visam criar novos hábitos saudáveis, mas com que frequência consideramos nossa saúde cardíaca?

Conversamos com Emily McGrath, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, que explicou como manter-se ativo e praticar exercícios que você gosta em 2026 pode fazer uma grande diferença em sua saúde cardiovascular.

Por que os exercícios são tão importantes para a saúde do coração?

“Seu coração é um músculo, então você quer fazê-lo funcionar e qualquer coisa que faça sua frequência cardíaca subir fará isso”, diz McGrath. “Do ponto de vista cardiovascular, o exercício ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol, o que reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas e circulatórias.

“Também ajuda a manter um peso saudável, o que é muito importante, pois pode ajudar a reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.”

Créditos: PA;

Manter-se ativo também é um ótimo calmante.

“O exercício é muito bom para o controle do estresse e é ótimo para o bem-estar mental”, observa McGrath. “O estresse está fortemente ligado ao fato de as pessoas terem maior probabilidade de adquirir maus hábitos, como comer mal e não fazer nenhum exercício, por isso queremos que as pessoas façam o máximo que puderem para se manterem ativas.”

Quais tipos de atividades são particularmente benéficas para a saúde do coração?

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“Exercícios aeróbicos e treinamento de força são muito importantes”, diz a enfermeira cardíaca. “Todos nós queremos ter uma combinação de aumentar sua frequência cardíaca e também fazer coisas para fortalecer seus músculos.

“As diretrizes nacionais recomendam fazer mais de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana, o que significa que você está sem fôlego, mas ainda consegue falar.”

Ela também destaca que os problemas cardiovasculares tendem a ser mais comuns mais tarde na vida, por isso enfatiza a importância de se manter ativo.

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“À medida que envelhece, é mais provável que você tenha colesterol e pressão arterial mais altos e tenha problemas cardíacos”, diz McGrath. “Portanto, é importante se exercitar e cuidar da saúde do coração em qualquer idade, pois isso fará uma grande diferença a longo prazo.”

Aqui estão 5 atividades divertidas para tentar ajudar a melhorar a saúde do seu coração em 2026â¦

1. Caminhando

“Exercícios de intensidade moderada abrangem uma variedade de opções de exercícios diferentes, como caminhar”, diz McGrath. “A razão pela qual caminhar tão bem é que você costuma fazer isso com outra pessoa e acho que isso realmente ajuda a motivar as pessoas.”

A British Heart Foundation lançou um desafio Walk for Hearts, que incentiva as pessoas a aproveitarem os benefícios de caminhar e arrecadar dinheiro para pesquisas que salvam vidas em fevereiro.

“Estamos incentivando as pessoas a participarem e caminharem 28, 50 ou 100 milhas no mês de fevereiro”, diz McGrath. “Você pode fazer isso em um fim de semana ou dividi-lo em pequenos pedaços diários.”

2. Natação

“A natação é ótima porque é um treino de corpo inteiro, mas é de baixo impacto”, diz McGrath. “À medida que as pessoas envelhecem, elas podem ter dificuldades com as articulações e muitos exercícios podem se tornar muito desafiadores para elas, mas quando você está nadando na água, não é necessário suportar pesos, por isso oferece um treino de corpo inteiro sem sobrecarregar lesões ou problemas articulares. Então, nadar é um exercício aeróbico fantástico que não aumenta esse risco.

3. Ciclismo

âAndar de bicicleta é fantástico porque aumenta a frequência cardíaca. “Você está construindo força e fazendo um treino aeróbico ao mesmo tempo”, diz a enfermeira cardíaca. “Também é bom para as pessoas fazerem porque, assim como a natação, há menos impacto nas articulações

”.

4. Aulas de dança

“A dança é um exercício aeróbico de foco muito divertido e vai aumentar sua frequência cardíaca”, diz McGrath. “Em uma aula como Zumba, você também exercerá alguns elementos de força, mas eles estão disfarçados de movimentos de dança. Então você pode fazer um agachamento, mas é parte de uma rotina de dança. É tão divertido que muitas vezes você não sente que está se exercitando.

Exercitar-se em grupo também pode ser mais atraente.

“Muitas pessoas não gostam de se exercitar sozinhas, e as aulas em grupo oferecem um sentimento de pertencimento e diversão, o que eu acho muito importante”, diz a enfermeira cardíaca.

5. Treinamento de força

“Exercícios baseados em força ajudam a melhorar sua saúde geral porque quanto mais forte você for, melhor será seu equilíbrio, melhor será sua força central, mais capaz você será de se exercitar e fazer mais para aumentar sua frequência cardíaca”, diz McGrath. “Trata-se de melhorar sua força geral para se tornar mais capaz de fazer mais atividades aeróbicas.”

Você pode fazer treinamento de força com seu peso corporal, com pesos ou faixas de resistência — depende do que funciona para você.

âVocê não precisa sair e gastar muito dinheiro em equipamentos. Você pode fazer coisas como levantar o calcanhar, sentar em pé ou fazer pontes de glúteos em casa com o mínimo ou nenhum equipamento”, diz McGrath. “Algumas pessoas realmente gostam de faixas de resistência, pois elas podem ajudar a alongar

e desafiar um pouco seus músculos.”