Se você começou a perceber que sua tolerância ao álcool mudou durante a menopausa, você não está sozinho.

A Dra. Naomi Potter, especialista em menopausa e fundadora da Menopause Care, diz que, embora isso seja extremamente comum, é algo sobre o qual as pessoas geralmente relutam em falar abertamente.

“É algo que as mulheres têm um pouco de vergonha de admitir, mas ainda é muito comum”, diz Potter. “Pode se apresentar de várias maneiras diferentes, mas a maioria das mulheres relata que sua tolerância diminui.

“Muitas mulheres dizem que costumavam beber meia garrafa de vinho, funcionar bem, manter uma conversa adequada sem se sentirem bêbadas, mas agora toleram isso muito menos em termos de embriaguez e tendem a ter ressacas muito piores.

“Isso também pode fazer com que se sintam muito ansiosos, então eles realmente não gostam da sensação de tomar uma bebida.”

Mas quais são as principais razões por trás dessa mudança e o que podemos fazer para administrá-la durante a temporada de festas?

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Quais mudanças biológicas durante a menopausa podem afetar nossa tolerância ao álcool?

“À medida que envelhecemos, especialmente quando você começa a chegar aos 40 anos, o metabolismo de quase todo mundo fica mais lento”, diz a Dra. Alisha Esmail, médica geral e especialista em menopausa credenciada pela BMS na London Gynecology. “Então, a forma como seu corpo processa qualquer tipo de entrada no corpo muda, especialmente o álcool.

“Nosso corpo tende a decompor o álcool mais lentamente, ele permanece no corpo por mais tempo, portanto, muitas pessoas experimentam efeitos colaterais, como senti-lo mais e sentir efeitos colaterais persistentes por mais tempo no dia seguinte.”

Outras mudanças relacionadas à idade, como uma mudança natural na composição corporal, também podem ter um efeito.

“Como nosso metabolismo diminui, nossa composição corporal pode mudar mais tarde na vida e durante a menopausa”, explica Esmail. “Seu corpo naturalmente armazena mais gordura do que músculos à medida que envelhece, e a gordura não absorve álcool nem armazena álcool, assim como músculos.

“Além disso, o fígado, que é o principal órgão que decompõe o álcool, fica um pouco menos eficiente à medida que envelhecemos.”

As flutuações hormonais durante a menopausa adicionam outra camada a isso.

“O estrogênio afeta praticamente todas as partes do corpo, incluindo a forma como o corpo processa o álcool e apenas as toxinas em geral”, diz Esmail. “Então, à medida que seus níveis de estrogênio sobem e descem durante a menopausa, a maneira como você processa o álcool não será tão eficiente quanto costumava ser.”

Como o consumo de álcool pode afetar os sintomas comuns da menopausa?

“Beber álcool pode ter um efeito agravante exagerado nos sintomas pré-existentes da perimenopausa”, diz Potter. “Elas são como duas irmãs gêmeas malvadas trabalhando juntas em harmonia para piorar as coisas.”

Ela explica que algumas mulheres acham que o consumo de álcool pode piorar ainda mais os problemas de sono, frequentemente associados à menopausa.

“O consumo de álcool pode interromper o sono REM, pois é muito mais provável que você tenha um aumento no despertar noturno, mas se você tiver isso além dos sintomas do sono na perimenopausa, isso pode agravar esse efeito”, diz Potter.

Beber também pode aumentar a ansiedade.

“A falta de sono fará com que você se sinta mal por si só, mas especialmente se você já tiver todas as mudanças de humor e ansiedade que podem surgir com a menopausa, pois isso tornará isso um pouco pior”, diz Esmail.

Além disso, o consumo de álcool pode exacerbar as ondas de calor e os suores noturnos.

“O álcool é o que chamamos de vasodilatador, por isso faz com que os vasos sanguíneos se abram e é isso que acontece quando você tem uma onda de calor”, explica Potter. “Então, novamente, tem esse tipo de efeito composto. É muito mais provável que você tenha ondas de calor frequentes e piores se estiver

bebendo.

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Aqui estão algumas dicas sobre como retomar o controle e gerenciar esses efeitos durante a temporada de festas e depois dela.

Seja honesto

“Acho que é só uma questão de ser sensato e honesto consigo mesmo sobre o quanto você está bebendo”, diz Esmail. “Todos nós naturalmente queremos ver o melhor em nós mesmos, então nem sempre somos honestos com nós mesmos em termos de quão regularmente e quanto estamos bebendo.”

Fazendo pausas

“Considere fazer pausas e passar por períodos de seca para ver como você se sente, pois isso pode ajudar a dar um descanso ao seu corpo”, recomenda Esmail.

Aceite

“Lutar contra isso realmente não funciona, então é importante aceitar que você provavelmente não será capaz de beber como se estivesse aos 20 anos”, diz Potter. “Fazer alguns ajustes no estilo de vida e descobrir como será sua vida social pode tornar isso muito mais fácil.”

Mantenha-se hidratado

“Mantenha-se hidratado porque o álcool é diurético, e uma das razões pelas quais você se sente tão mal no dia seguinte à bebida é porque está muito desidratado”, diz Esmail. “Talvez pense em ingerir alguns eletrólitos também.”

Experimente o método de decapagem de zebra

“Se você for beber, tente tomar um copo grande de água após cada bebida alcoólica ou tente alternar bebidas alcoólicas com bebidas não alcoólicas”, sugere Potter.

Não beba com o estômago vazio

“Certifique-se de não beber com o estômago vazio e de ter uma refeição adequada e rica em nutrientes antes de começar a beber”, recomenda Potter.

Experimente opções não alcoólicas

“Atualmente, existem algumas bebidas não alcoólicas incríveis no mercado que fazem você se sentir como se estivesse tomando uma bebida comemorativa”, diz Potter.