Si vous avez commencé à remarquer que votre tolérance à l'alcool a changé pendant la ménopause, vous n'êtes pas la seule.

Le Dr Naomi Potter, spécialiste de la ménopause et fondatrice de Menopause Care, explique que bien que ce phénomène soit extrêmement courant, les gens hésitent souvent à en parler ouvertement.

"C'est un phénomène que les femmes sont un peu gênées d'admettre, mais qui reste très courant", explique Naomi Potter. "Elle peut se manifester de différentes manières, mais la plupart des femmes signalent que leur tolérance diminue.

"Beaucoup de femmes disent qu'elles avaient l'habitude de boire une demi-bouteille de vin et qu'elles étaient capables de bien fonctionner, de tenir une conversation correcte et de ne pas se sentir ivres, alors qu'aujourd'hui elles tolèrent beaucoup moins bien l'ivresse et ont tendance à avoir des gueules de bois bien pires.

"Cela peut aussi les rendre très anxieux, de sorte qu'ils n'apprécient pas vraiment la sensation de boire un verre.

Mais quelles sont les principales raisons de ce changement et que pouvons-nous faire pour le gérer pendant la saison des fêtes ?

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Quels changements biologiques au cours de la ménopause peuvent avoir un impact sur notre tolérance à l'alcool ?

"Avec l'âge, et surtout à partir de la quarantaine, le métabolisme de tout le monde ralentit", explique le Dr Alisha Esmail, médecin généraliste et spécialiste de la ménopause accréditée par le BMS chez London Gynaecology. "La façon dont l'organisme traite tout ce qu'il reçoit change donc, en particulier l'alcool.

"Notre corps a tendance à décomposer l'alcool plus lentement, il reste dans le corps plus longtemps, c'est pourquoi de nombreuses personnes ressentent des effets secondaires tels que des sensations plus fortes et des effets secondaires persistants le jour suivant.

D'autres changements liés à l'âge, tels qu'une modification naturelle de la composition corporelle, peuvent également avoir un effet.

"Parce que notre métabolisme ralentit, notre composition corporelle peut changer plus tard dans la vie et pendant la ménopause", explique Esmail. "Avec l'âge, le corps stocke naturellement plus de graisse que de muscles, et la graisse n'absorbe ni ne stocke l'alcool aussi bien que les muscles.

"En outre, le foie, qui est le principal organe de décomposition de l'alcool, devient un peu moins efficace avec l'âge.

Les fluctuations hormonales de la ménopause viennent s'ajouter à cela.

"Les œstrogènes affectent pratiquement toutes les parties du corps, y compris la façon dont l'organisme traite l'alcool et les toxines en général", explique M. Esmail. "Ainsi, lorsque les niveaux d'œstrogènes augmentent et diminuent pendant la ménopause, la façon dont vous traitez l'alcool n'est plus aussi efficace qu'auparavant.

Comment la consommation d'alcool peut-elle influer sur les symptômes courants de la ménopause ?

"La consommation d'alcool peut avoir un effet aggravant sur les symptômes préexistants de la périménopause", explique Mme Potter. "Ils sont comme deux sœurs jumelles maléfiques qui travaillent ensemble en harmonie pour aggraver la situation.

Elle explique que certaines femmes trouvent que la consommation d'alcool peut aggraver les problèmes de sommeil, qui sont souvent associés à la ménopause.

"La consommation d'alcool peut perturber le sommeil paradoxal, car vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller la nuit, mais si vous ajoutez cela à vos symptômes de sommeil périménopausiques, cela peut aggraver l'effet", explique Mme Potter.

La consommation d'alcool peut également accroître l'anxiété.

"Un manque de sommeil vous fera vous sentir mal en soi, mais surtout si vous avez déjà tous les changements d'humeur et l'anxiété qui peuvent venir avec la ménopause de toute façon, l'alcool ne fera qu'empirer les choses", dit Esmail.

En outre, la consommation d'alcool peut exacerber les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

"L'alcool est ce qu'on appelle un vasodilatateur, c'est-à-dire qu'il ouvre les vaisseaux sanguins et c'est ce qui se produit lorsque vous avez une bouffée de chaleur", explique Mme Potter. C'est ce qui se produit lorsque vous avez une bouffée de chaleur", explique Mme Potter. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir des bouffées de chaleur fréquentes et pires si vous avez bu".

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Voici quelques conseils pour reprendre le contrôle et gérer ces effets pendant la saison des fêtes et au-delà...

Soyez honnête

"Je pense qu'il s'agit simplement d'être raisonnable et d'être honnête avec soi-même quant à la quantité d'alcool que l'on boit", déclare Esmail. "Nous voulons tous naturellement voir le meilleur de nous-mêmes, c'est pourquoi nous ne sommes pas toujours honnêtes avec nous-mêmes en ce qui concerne la régularité et la quantité de notre consommation d'alcool.

Faire des pauses

"Envisagez de faire des pauses et des périodes de sécheresse pour voir comment vous vous sentez, car cela peut aider votre corps à faire une pause", recommande Esmail.

Acceptez-le

"Il est donc important d'accepter le fait que vous ne pourrez probablement plus boire comme vous le faisiez dans la vingtaine", explique Mme Potter. "En adaptant votre mode de vie et en déterminant ce que sera votre vie sociale, vous rendrez les choses beaucoup plus faciles.

Restez hydraté

"Restez hydraté car l'alcool est un diurétique et l'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez si mal le lendemain de votre consommation d'alcool est que vous êtes déshydraté", explique Esmail. "Pensez aussi à prendre des électrolytes.

Essayez la méthode des rayures zébrées

"Si vous avez l'intention de boire, essayez de boire un grand verre d'eau après chaque boisson alcoolisée ou essayez d'alterner les boissons alcoolisées et les boissons non alcoolisées", suggère M. Potter.

Ne buvez pas l'estomac vide

"Veillez à ne pas boire l'estomac vide et à prendre un repas riche en nutriments avant de commencer à boire", recommande Mme Potter.

Essayez les boissons non alcoolisées

"Il existe aujourd'hui sur le marché d'excellentes boissons non alcoolisées qui vous donnent l'impression de prendre un verre pour fêter l'événement", explique Mme Potter.