Come creare la propria palestra a casa

scritto TPN/Lusa, in Stile di vita · 04-12-2020 01:00:00 · 0 Commmenti

Come boom di esercizi a casa a causa delle restrizioni di Covid, gli esperti di fitness delineano cosa potete fare per creare un'area di esercizio utile in casa vostra.

Le palestre domestiche erano un tempo appannaggio dei ricchi, ma dalla chiusura delle palestre e dei centri ricreativi durante la pandemia del coronavirus, la popolarità dell'esercizio fisico domestico e il conseguente desiderio di spazi per l'allenamento in casa, ha davvero preso piede.

Molte persone, naturalmente, non possono permettersi di creare una palestra su misura a casa loro e utilizzare semplicemente un tappetino da ginnastica - o un tappeto - in un angolo. Lo spazio per l'esercizio fisico a casa può essere piccolo e semplice o grande e lussuoso quanto si vuole o ci si può permettere - ma in definitiva, tutto ciò di cui si ha bisogno è un paio di metri di spazio e una grande dose di motivazione per potersi allenare a casa.
Il personal trainer Henry Myers, che gestisce HM Fitness a Leeds e conduce regolarmente corsi di Zoom per persone che si allenano a casa, sottolinea che anche se hai solo un piccolo spazio disponibile in casa o in giardino, non c'è nulla che non puoi fare: "Puoi fare un buon allenamento in un paio di metri quadrati, e non devi spendere soldi per beneficiare della flessibilità dell'allenamento a casa", dice.

"Ma se hai lo spazio, e qualche soldo in più, avere un'area o una stanza dedicata all'esercizio fisico può essere davvero motivante. È come avere un ufficio a casa invece di dover lavorare con il computer portatile in ginocchio - hai tutto quello che ti serve a portata di mano, e può aiutarti a concentrarti su quello che stai facendo. Inoltre, c'è l'incentivo aggiunto che se hai speso molto per allestire la tua palestra a casa, è più probabile che tu la usi per essere sicuro di ottenere un buon rapporto qualità-prezzo"
Mark Reynolds, fondatore di WeMakeGyms, dice che da quando è scoppiata la pandemia, il mercato delle palestre a casa ha avuto un boom, e non sono solo i ricchi che stanno creando i loro spazi di allenamento a casa.
"Fino agli ultimi anni, la home gym era percepita come qualcosa che solo i ricchi e famosi potevano permettersi, ma tutto questo è molto cambiato da quando Covid-19 ha alzato la sua brutta testa", dice.
"Una home gym può essere elaborata o semplice quanto si vuole, dal saltare su e giù nella propria camera da letto davanti al proprio personal trainer Instagram preferito, mettendo all'angolo una sezione del soggiorno con alcuni attrezzi cardio e pesi, fino a una stanza separata completamente funzionante, dotata di aria condizionata e adornata con le più moderne tecnologie per il fitness."
Reynolds dice che le persone che pensano di creare una palestra a casa dovrebbero ricordare quello che risparmieranno sulle iscrizioni alle palestre per famiglie o sui corsi di fitness negli anni successivi: "Tutto si può aggiungere rapidamente", sottolinea, "così il fascino di una palestra a casa diventa sempre più prevalente".

Il vostro spazio per l'esercizio fisico può costare quello che volete o che potete permettervi - a partire da pochi euro per un tappetino da palestra, o migliaia di euro per un allestimento personalizzato: "A casa, siete voi a determinare quando vi allenate, e questo può avvenire a qualsiasi ora del giorno o della notte. Si sta creando una nuova normalità, e ciò che la gente comincia a vedere è la pura flessibilità e l'efficienza economica a lungo termine di una palestra a casa".

Utilizzare un angolo della stanza

"Non c'è bisogno di molto spazio per stendere un tappetino da yoga, che potrebbe essere la base del vostro spazio di allenamento, dove potete fare stretching e fare esercizi di base, Pilates o yoga", dice Reynolds.
Oltre agli esercizi sul tappetino, allenamenti più vigorosi come l'HIIT (high intensity interval training) possono a volte richiedere un po' più di spazio, anche se la maggior parte degli esercizi può essere fatta sul posto - anche facendo jogging. Un pavimento solido su cui saltare è utile, anche se non essenziale (il tappeto, tuttavia, potrebbe non trarre beneficio da ripetuti esercizi di jogging sul posto).
Una corda per saltare e fasce di resistenza sono ottimi strumenti di base (ed economici) per gli esercizi se non si ha lo spazio o i soldi per una macchina da ginnastica. Inoltre, i manubri regolabili, o un piccolo set su una rastrelliera verticale, richiedono solo uno stoccaggio minimo.

Utilizzare un'area dedicata

Se avete lo spazio da dedicare a un'area di allenamento all'interno di una stanza più grande, una porta scorrevole occuperà meno spazio di una porta a battente e manterrà l'area separata dal resto della stanza. Potreste anche utilizzare uno schermo portatile o addirittura delle tende per dividere lo spazio, suggerisce Reynolds.

Per mantenere l'attrezzatura da allenamento organizzata, appendete alcuni scaffali o prendete un piccolo magazzino. A volte può essere un problema conservare pesi ingombranti, dice Reynolds, ma un'attenta progettazione del magazzino può risolvere questo problema.

Se lo spazio è permanente, potreste voler cambiare la pavimentazione - prendete in considerazione tappetini di gomma ad incastro temporaneo, o qualcosa di più durevole e permanente, come il pavimento in gomma in piastrelle o rotoli, che fornirà un'ammortizzazione fisica e sonora per il vostro allenamento, ed eviterà la scivolosità dovuta al sudore e/o al movimento veloce.

Tenete sotto controllo la vostra forma rendendo una parete a specchio parte del vostro schema di progettazione - può illuminare lo spazio, e farlo sembrare molto più grande, dice Reynolds.



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