Avete mai notato che perdete un po' di pipì quando saltate o quando fate gli squat in palestra?

Circa il 30% delle donne ha avuto problemi di pipì quando ride o starnutisce, secondo un recente sondaggio condotto dal marchio di salute e piacere sessuale Lovehoney. Si tratta di un problema molto più comune di quanto si pensi e spesso è legato a un pavimento pelvico debole.

Si tratta dei muscoli che si estendono alla base del bacino e che svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere gli organi pelvici, compresa la vescica, e nella nostra capacità di "trattenere le cose". Per questo motivo, un pavimento pelvico debole può causare problemi come perdite urinarie o incontinenza.

Perché succede?

Come sottolinea il dottor Anand Patel, medico di base e specialista della funzione sessuale, che di recente ha partecipato come esperto al programma Embarrassing Bodies di E4, questi problemi "si verificano più comunemente dopo il parto o dopo la menopausa, ma anche lesioni o danni ai nervi possono crearli".

Infatti, sebbene la gravidanza sia riconosciuta come uno dei fattori principali, i muscoli del pavimento pelvico sono importanti per tutti e svolgono un ruolo anche in aspetti come la funzione sessuale, ad esempio influenzando la sensazione sessuale nelle donne e l'eiaculazione negli uomini.

Un problema nascosto

Secondo la ricerca di Lovehoney, quasi la metà di coloro che soffrono di perdite di urina (49%) ha dichiarato di non averne parlato con nessuno. Questo significa che molte persone potrebbero non rendersi conto di cosa stia effettivamente accadendo e, senza poterne parlare con amici, familiari o operatori sanitari, potrebbero sentirsi ancora più ansiose e isolate.

Come osserva la dottoressa Patel, questi problemi possono avere un forte impatto sulla vita delle persone, influenzando "l'umore, la fiducia in se stessi, l'immagine del corpo, la funzione sessuale, il sonno, l'esercizio fisico e le relazioni".

Il sondaggio di Lovehoney ha rilevato che il 34% degli intervistati ha dichiarato di aver avuto un impatto sul proprio desiderio sessuale, mentre il 31% ha dichiarato di aver avuto un impatto sulle relazioni con i partner sessuali. Inoltre, il 37% afferma che ha influito sul proprio benessere generale.

Come posso rafforzare il mio pavimento pelvico?

La buona notizia è che ci sono cose che si possono fare per rafforzare il pavimento pelvico. Uno dei modi è fare regolarmente gli esercizi di Kegel. Questi esercizi sono altamente raccomandati dagli operatori sanitari e dalle ostetriche per le persone che hanno avuto un bambino, in quanto consentono di rafforzare nuovamente l'area che potrebbe essere danneggiata o lacerata. Ma sono una buona idea anche per chiunque.

Secondo il dottor Patel, gli esercizi di Kegel sono semplici da eseguire: "Stringete verso il basso, come se voleste fermare il flusso della vostra pipì. Tenere premuto per qualche secondo e rilasciare. Non esagerate: una o due volte al giorno vanno bene. Le trattenute più lunghe aiutano la forza muscolare, quelle brevi riducono l'incontinenza dovuta a tosse o starnuti.

"Prendete in considerazione gli esercizi di Kegel utilizzando dei pesi vaginali", aggiunge il dottor Patel. I pesi in silicone sono disponibili in varie misure e, come spiega il Dr. Patel, sono progettati come "prevenzione e cura", aiutando a evitare problemi anche in futuro. Per gli uomini, la tensione e il rilassamento dell'area durante l'esecuzione di esercizi come la spinta dell'anca o lo stretching contribuiranno a migliorare i muscoli del pavimento pelvico.

Praticare regolarmente e quotidianamente i Kegel, anche solo seduti alla scrivania o mentre si aspetta l'autobus, aiuterà a garantire un pavimento pelvico forte e a ridurre al minimo il rischio di incontinenza sia ora che in futuro.

Tuttavia, non abbiate paura di cercare aiuto per qualsiasi problema di incontinenza: "Se la condizione non migliora affatto, parlatene con il vostro medico di famiglia. Potrebbe aver causato la discesa dell'intestino, della vescica o dell'utero, per cui è utile fare un controllo", dice la dottoressa Patel. Se avete bisogno di un po' di assistenza in più, possono esservi d'aiuto anche attività come il pilates e la fisioterapia specializzata.