Uyku boşanması nedir ve ilişkinize yardımcı olabilir mi?

Uykunun sağlığın önemli bir direği olarak kabul edildiği günümüzün sağlık odaklı dünyasında, partnerlerin ayrı yataklarda veya yatak odalarında uyumayı tercih ettiği “uyku boşanmaları” giderek daha popüler hale geliyor. Bu eğilim, komedyen Katherine Ryan da dahil olmak üzere birçok ünlü tarafından bile benimsenmiştir

Podcast'inin son bölümünde, Whatâs My Age Again? Salı günü yayınlanan Ryan, konuğu Bryony Gordon ile uyku düzenlemeleri hakkında sohbet etti ve Gordon şunları paylaştı: “Uykumu seviyorum. Bence kocanla yatak paylaşmak abartılıyor.

Ryan daha sonra çoğu geceyi çocuklarının kreşinde uyuyarak geçirdiğini açıkladı.

Gordon tarafından kocasıyla yatağı paylaşıp paylaşmadığı sorulduğunda Ryan şöyle dedi: “Yapardım. Ama horluyor. Bazen uykusunda terliyor. Yalnız uyumayı tercih ederim ama bunu yapmaya istekli olurum. Ama hala gece boyunca uyanan çok küçük çocuklarımız var ve ben de Peter Pan'daki lanet köpek gibi onların odalarında uyuyorum

Neden bu kadar çok çiftin uykudan boşanmayı tercih ettiğini ve ayrı yatakların iyi bir gece uykusunun anahtarı olup olmadığını bilmek istiyoruz, bu yüzden öğrenmek için bazı üst düzey uyku uzmanlarına danıştık

Çiftlerin ayrı ayrı uyumayı düşünmelerinin tipik nedenleri nelerdir?

NHS GP ve Time4 Sleep'te yerleşik uyku uzmanı Dr Hana Patel, “Kaliteli uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok önemlidir, enerji seviyelerini artırmak, ruh halini iyileştirmek ve daha iyi genel sağlığı teşvik etmek için çok önemlidir” diyor. Uyku boşanması, çiftlerin horlama veya huzursuzluk gibi olası uyku bozukluklarını ele almalarına yardımcı olabilir.

Eşinizle yatmanın kronik uyku eksikliği yaşamanıza neden olduğunu fark ediyorsanız ve bunun sonucunda sağlığınızın ve refahınızın acı çektiğini fark ederseniz, uykudan boşanmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Ulusal Yatak Federasyonu tarafından yapılan araştırmaya göre horlama, iyi bir gece uykusu almanın bir numaralı aksamasıdır.

Uyku Konseyi tarafından 2009 yılında yapılan bir anket, 10 çiftin birinden daha azının (%7) ayrı yatağa sahip olduğunu ortaya koydu ve bu da ayrı uyku oranının son on yılda kabaca iki katına çıktığını gösteriyor.

Cleveland Clinic London'da KBB (Kulak, Burun, Boğaz) danışmanı ve uyku cerrahı Dr Ryan Cheong, “Bu araştırma aynı zamanda erkeklerin %38'inin ve kadınların %36'sının horlamayı uyku boşanmasının bir numaralı nedeni olarak gösterdiğini ortaya koydu.

Bununla birlikte, kıpırdamak gibi diğer faktörler de birlikte uyumayı bozabilir.

“Yatak partneriniz kıpırdanıyorsa veya hareket ediyorsa veya farklı uyku düzeniniz varsa, bu faktörler potansiyel olarak uyku kalitesini bozabilir,” diyor Cheong. “Ayrıca, eşinizin uyku ortamı için sıcaklık, ışığa maruz kalma, yatak konforu veya malzeme gibi çok güçlü ve farklı tercihleri varsa, bu da bir sorun olabilir.”

Horlama için ne zaman yardım almalısınız?

“Hastalarımla birlikte, genellikle birlikte uykularını nasıl iyileştireceğimizi araştırıyoruz ve potansiyel bir uyku boşanmasından bahsetmeden önce horlama semptomlarını azaltmanın yollarını araştırıyoruz” diyor Cheong. - Horlama, diyet ve egzersiz gibi çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri ve mandibular ilerleme cihazları gibi şeylerle iyileşebilir.

Ancak yüksek sesle horlama, uyku sırasında nefes alma ve boğulma sesleri ve gündüz yorgunluğu ve ruh hali değişimleri gibi belirtiler uyku apnesi bozukluğu gibi daha ciddi bir soruna işaret edebilir.

, “Birleşik Krallık'ta yaklaşık sekiz milyon insanın obstrüktif uyku apnesine sahip olduğu tahmin ediliyor ve bunun felç ve kalp krizi gibi şeyler riski önemli ölçüde artabilir,” diye uyarıyor Cheong. - Hipoglossal sinir implantları gibi sunulan farklı tedaviler var. Kendim ve ekibim tarafından yürütülen hem Genio Nyxoah hem de Inspire implant denemelerinin hem hastanın uyku apnesini hem de yatak ortağının horlamasını iyileştirdiği gösterilmiştir

Başkasının yanında daha iyi uyuduğumuzu öne süren herhangi bir araştırma var mı?

“Araştırmalar, birlikte uyurken hızlı göz hareketi uykusunda %10'luk bir artış olduğunu gösteriyor,” diye açıklıyor Cheong. “Bunun neden böyle olabileceğine dair tartışmalar, insan evriminin sosyal yönünden, doğada oldukça sosyal yaratıklar olma eğiliminde olduğumuzdan ve bir eşe ve bu durumda bir yatak ortağına sahip olmanın bize güvenlik duygusu vermesinden kaynaklanmaktadır.”

Çiftler ortak uyku ortamlarını iyileştirmek için ne yapabilir?

“Uyku programlarınız hakkında iyi tartışmalar yaptığınızdan ve uyku ortamınızı optimize ettiğinizden emin olun,” diyor Cheong. - Örneğin odanın mümkün olduğunca karanlık olduğundan emin olun.

Düşük sıcaklıklar da iyi bir gece uykusu yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, sıcaklıklara, yatağın malzemesine, battaniyenin malzemesine ve yatak partnerinizin tercihlerine dikkat

Eşine uykuda boşanma fikrini gündeme getiren birine nasıl tavsiye edersiniz??

“Tartışma ve istek saygı, sevgi ve anlayışla dolu bir yerden geldiği sürece, konu gündeme getirildiğinde yatak partneriniz tarafından iyi karşılanması daha olasıdır” diyor Cheong.

Patel aynı fikirde ve ekliyor: “Uyku boşanmasının faydalı olabileceğini düşünüyorsanız, fikri eşinizle tartışın ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için kısa bir süre test etmeyi deneyin.

Bazıları uyku boşanmasının çiftler arasındaki yatak odası yakınlığını engellediğini varsayabilirken, aslında, özellikle uzun süreli ilişkilerde olanlar için samimiyeti ve bir çiftin cinsel yaşamının genel kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Bunun nedeni, artan enerji seviyelerinin ve daha iyi uykudan kaynaklanan ruh halinin sağlıklı bir libidoyu teşvik etmede önemli faktör