o mundo atual, centrado no bem-estar, em que o sono é reconhecido como um pilar crucial da boa saúde, os "divórcios do sono" - em que os parceiros optam por dormir em camas ou quartos separados - estão a tornar-se cada vez mais populares. Esta tendência foi mesmo adoptada por várias celebridades, incluindo a comediante Katherine Ryan.

No último episódio do seu podcast, What's My Age Again? - que foi lançado na terça-feira - Ryan conversou com a sua convidada, Bryony Gordon, sobre a organização do sono, e Gordon partilhou que: "Gosto de dormir.

Ryan revelou então que passa a maior parte das noites a dormir no berçário dos filhos.

Quando questionada por Gordon se partilhava a cama com o marido, Ryan disse: "Eu partilhava. Mas ele ressona. Por vezes, transpira enquanto dorme. Prefiro dormir sozinha, mas estaria disposta a fazê-lo. Mas temos filhos muito pequenos que ainda acordam durante a noite e eu durmo no quarto deles como o cão do Peter Pan. "

Queremos saber porque é que tantos casais estão a optar por um divórcio do sono e se as camas separadas são a chave para uma boa noite de sono, por isso consultámos alguns dos maiores especialistas em sono para descobrir...

Quais são as razões típicas pelas quais os casais consideram dormir separados?

"Um sono de boa qualidade é crucial para o bem-estar físico e mental, aumentando os níveis de energia, melhorando o humor e promovendo uma melhor saúde geral", afirma a Dra. Hana Patel, médica do NHS e especialista em sono residente na Time4Sleep.

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Um divórcio do sono pode ajudar os casais a resolver potenciais perturbações do sono, como o ressonar ou a inquietação.

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Se acha que dormir com o seu parceiro está a causar-lhe uma falta de sono crónica e que, consequentemente, a sua saúde e bem-estar estão a sofrer, talvez seja altura de considerar um divórcio do sono.

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Créditos: PA;

O ressonar é o principal obstáculo a uma boa noite de sono, de acordo com uma investigação da National Bed Federation

. Um inquérito realizado pelo The Sleep Council em 2009 revelou que menos de um casal em cada 10 (7%) tinha camas separadas, o que sugere que a taxa de dormidas separadas duplicou na última década.

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Esta investigação também revelou que 38% dos homens e 36% das mulheres citaram o ressonar como a razão número um para o divórcio durante o sono", afirma o Dr. Ryan Cheong, otorrinolaringologista e cirurgião do sono na Cleveland Clinic London.

No entanto, outros factores, como a inquietação, também podem perturbar o co-dormir

. "Se o seu parceiro de cama estiver inquieto ou a mexer-se, ou se tiverem padrões de sono diferentes, estes factores podem potencialmente perturbar a qualidade do sono", observa Cheong. "Além disso, se o seu parceiro tiver preferências muito fortes e diferentes para o seu ambiente de sono, como a temperatura, a exposição à luz, o conforto ou o material do colchão, isso também pode ser um problema."

Quando é que se deve procurar ajuda para o ressonar?

"Com os meus doentes, normalmente procuramos melhorar a sua co-dormência e exploramos formas de reduzir os sintomas do ressonar primeiro, antes de falarmos sobre um potencial divórcio do sono", diz Cheong.

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O ressonar pode melhorar através de várias modificações no estilo de vida, como dieta e exercício, e com coisas como dispositivos de avanço mandibular

." Mas sintomas como ressonar alto, ruídos ofegantes e sufocantes durante o sono e cansaço diurno e alterações de humor podem sinalizar um problema mais grave, como a perturbação da apneia do sono.

"Estima-se que cerca de oito milhões de pessoas no Reino Unido tenham apneia obstrutiva do sono, o que pode aumentar significativamente o risco de coisas como acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos", avisa Cheong. "Existem diferentes tratamentos disponíveis, como os implantes do nervo hipoglosso. Os ensaios com os implantes Genio Nyxoah e Inspire, realizados por mim e pela minha equipa, demonstraram melhorar tanto a apneia do sono do doente como o ressonar do parceiro de cama. "

Existe alguma investigação que sugira o contrário - que dormimos melhor ao lado de outra pessoa?

"A investigação sugere que há um aumento de 10% no sono de movimento rápido dos olhos quando dormimos juntos", explica Cheong. "As discussões sobre a razão pela qual isto pode ser assim derivam do aspeto social da evolução humana, que tende a ser uma criatura bastante social por natureza, e ter um parceiro, e neste caso um parceiro de cama, dá-nos uma sensação de segurança."

O que podem os casais fazer para melhorar o seu ambiente de sono partilhado?

"Certifiquem-se de que discutem bem os vossos horários de sono e optimizam o vosso ambiente de sono", aconselha Cheong.

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Certifique-se de que o quarto é o mais escuro possível, por exemplo.

"As temperaturas mais baixas também podem ajudar a ter uma boa noite de sono. Por isso, tenha em atenção as temperaturas, o material do colchão, o material do cobertor e as preferências do seu parceiro de cama. "

Como recomendaria a alguém que falasse da ideia de um divórcio do sono ao seu parceiro?

"Desde que a discussão e o pedido venham de um lugar de respeito, amor e compreensão, é mais provável que o seu parceiro de cama receba bem o assunto quando este for abordado", diz Cheong.

Patel concorda e acrescenta:

Patel concorda e acrescenta:

"Se acha que o divórcio do sono pode ser benéfico, discuta a ideia com o seu parceiro e tente testá-la durante um curto período de tempo para ver se funciona para si.

"Embora algumas pessoas possam pensar que o divórcio do sono prejudica a intimidade no quarto entre casais, na realidade, pode melhorar significativamente a intimidade e a qualidade geral da vida sexual de um casal, especialmente para aqueles que têm relações duradouras. Isto deve-se ao facto de o aumento dos níveis de energia e a melhoria do estado de espírito resultantes de um sono melhor serem factores importantes para incentivar uma libido saudável".