ITV This Morning'in yerleşik TV doktoru, “Kendim 40'lı yaşlarımın ortalarında bir kadın olarak, menopoza hazırlanmanın zamanı gerçekleşmeden önce,” diyor. - Sanırım kaçınılmaz olarak perimenopozdayım. Belirtim yok, ama yaşımda östrojen seviyelerimin eskisinden daha düşük olduğunu kesin olarak biliyorum. Ve bilirsin, bu çok yakın.

Londra'da çalışan bir NHS doktoru olan bir çocuk annesi, menopoza yaklaşırken, bir kadının adet dönemleri sonsuza dek durduğunda, daha fazla kas geliştirmeye ve diyetini değiştirmeye başladı.

Williams, ruh hali değişikliklerinden, sıcak basması ve uyku bozukluğundan saç dökülmesine, vajinal kuruluk ve eklem ağrısına kadar bazı hoş olmayan semptomlar bekleyebilir, ancak “Menopoz tamamen kıyamet ve kasvetli değildir” diyor. “30'lu yaşlarımızdan itibaren [bunu] düşünmeye başlamalıyız. Vücudumuzu elimizden gelenin en iyisini atlarsak, bu olumsuz sonuçların bazılarına karşı yaptığımız en iyi suçlardan biridir

.

“Zaten bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başladım ve aslında, menopoza ulaştığımda bana yardımcı olacağını bildiğim bazı yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmak için bana biraz motivasyon verdi” diyor.

Şimdi odak noktası “kesinlikle güç geliştirmek ve esnekliği sürdürmek”, oysa daha önce “spinning"e gitmeyi ve bu endorfin vuruşlarını almayı gerçekten severdim, ama şimdi değiştim çünkü benim için neyin daha iyi olduğunu biliyorum.

45 yaşında olduğumda, spor salonunda kas kazanmanın şu anda olduğundan daha kolay olmayacağını biliyorum. Ağırlıkları kaldırıyorum çünkü şimdi kas bırakabilirsem, daha sonra kas bırakmak zorlaştığında bunun bana yardımcı olacağını biliyorum.

Östrojen

Östrojen gücün korunmasında önemli bir rol oynar ve menopozun etkilerinden biri, bu süre zarfında östrojen seviyelerindeki düşüş nedeniyle kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun kaybı olduğunu belirtiyor Williams.

Yaşlandıkça, kadınlar eklemleri stabilize etmek ve yaralanmaları önlemek için kas gücüne ve kemik gücüne ihtiyaç duyarlar, gelecek yıllar boyunca hareketli ve bağımsız kalmalarına yardımcı olurlar. Daha yüksek kas kütlesini hastalıkların önlenmesine ve daha uzun yaşama bağlayan birçok araştırma

var.

Menopoz markası Issviva'nın elçisi Williams, yine de kardiyo yapıyor. “Tepeye çıkmayı ve biraz terlemeyi seviyorum, haftada bir dans dersi yapıyorum, ihtiyacım olan şeyin bu olduğunu hissediyorsam zaman zaman spin dersi yapacağım ama zamanım kısıtlıysa ve sadece 45 dakikamda varsa, vücudumun ihtiyacı olan şeye öncelik vereceğim ve bu kas geliştirmektir.”

“Zaten kas kaybetmeye başladım, kısmen sırt yaralanması geçirdiğim ve egzersiz yapamadığım bir süre olduğu için. Ve kaslarımın eskisi kadar güçlü olmadığını görebiliyorum. Bu yüzden elimden gelen her gücü geri kazanmak için gerçekten çok çalışıyorum, çünkü biliyorum ki yaşlandıkça daha da zorlaşacak

.

Kas kaybı ve kemik kaybı genellikle menopoz sırasında el ele gider ve kuvvet antrenmanı da kemik sağlığına yardımcı olabilir.

Kredi: PA;


Proteinleri

Protein Williams için kilit rol oynadı. “Kasları yeniden kazanmaya çalıştığım için protein shake'leri içmeye başladım, bu Gladyatör zamanlarında çok yaptığım bir şeydi. Sadece vücuduma iyi bir miktar protein sokmanın gerçekten erişilebilir bir yolu buluyorum - Sabah antrenmanımı yaptıktan hemen sonra bir shake içiyorum, bu yüzden halledildiğini biliyorum.

Ve diyetinin geri kalanında, “sağlıklı beslenmeye çalışmaktan ve benim için pek iyi olmayan yiyecekleri en aza indirmeye çalışmaktan, gerçekten sevdiğim besin açısından yoğun yiyeceklere odaklanmaya geçtim.”

O da “alışılmış içmekten dikkatli içmeye” geçti.

“Menopoza yaklaşırken, yeterince kalsiyum aldığımızdan emin olmak gerçekten önemli” diye ekliyor. - Daha sık balık yemeye çalışıyorum, genellikle hafta boyunca öğle yemeğinde salata yerim ve karışık tohumlar, karışık filizler ve birkaç kuruyemiş atıyorum. Çok paraya mal olmuyor ama oraya attığım her şey muhtemelen yaklaşık 20 farklı bitki var

.

40'lı yaşlarına giriyorsanız ve eskisinden biraz daha fazla harcanabilir paranız olduğunu fark ederseniz, bunu vücudunuzu kaliteli yiyeceklerle beslemek için harcamayı düşünün, her şeyden önce.

Kan şekeri dalgalanmasını azaltmaya yardımcı olan besleyici bir diyetin, sıcak basması ve kilo alımı gibi yaygın menopoz semptomlarının yönetilmesine yardımcı olduğu ve aynı zamanda kalp sağlığınızı koruduğu anlaşılmaktadır.

Kalp hastalığı

Williams, “Kadınların bir numaralı katili kalp hastalığıdır” diyor. - Kadınların menopoz ve kalp sağlığı arasındaki bağlantıyı kadınlar olarak anlamaları gerçekten önemlidir. Kadınlar erkeklerden yaklaşık 10 yıl sonra kalp krizi geçirme eğilimindedir ve bunun nedenlerinden biri, menopozdan önce vücudumuzda bulunan östrojenin aslında kalbi korumasıdır. Menopozda bunu kaybettiğimizde, kalbimiz duyarlı olmaya başlar

.

Williams, HRT (hormon replasman tedavisi) almayan kadınlar için, vücudun iltihaplanma durumunda sağlığımız için iyi olmadığını bildiğimiz, kalp hastalığını ve tip 2 diyabeti artırdığını bildiğimiz bir “iltihap” olacağını söylüyor.

Östrojeni anti-enflamatuar bir kimyasal olarak düşünebiliriz. Östrojen vücudumuzun her hücresinde, vücudumuzun her sisteminde bulunur ve östrojen dolaşımımızda olsa da, anti-enflamatuar bir etki sağlar. Bu nedenle, östrojeni kaybettiğimizde, vücudumuzun iltihaplanma durumunun, özellikle stres altında olduğumuz yaşamlarımız varsa, proinflamatuar bir duruma dönüşmesi muhtemeldir. Vücudumuzun iltihaplanma durumunu artıran diğer önemli şeylerden biri kronik stres, zayıf diyetler, fiziksel hareketsizlik, çok fazla alkol ve sigara içmektir

.

Bununla birlikte, kadınlar HRT alırsa, yaşam tarzı değişikliklerinin hala ek bir faydası olduğunu söylüyor.

Östrojen ayrıca ürogenital sistemdeki (vajina, üretra ve vulva) dokuların sağlığını korumak için gerçekten önemlidir, bu nedenle kadınların vajinal kuruluk yaşamaları [menopoz sırasında] ve ayrıca gevşeklik ve cinsel zevki kaybetmeleri çok yaygındır. (Issviva'nın Joylux cihazı, bu bölgedeki bazı dokuların doğal olarak yenilenmesine yardımcı olmak ve semptomlarla mücadele etmek için kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır).

Bir doktor olarak bile, yeterli bilgiye sahip olmadığım, biraz habersiz olduğum, “buna ulaştığımda bununla başa çıkacağım” gibi bir aşamadan geçtim, neredeyse bundan korkuyorum, çok fazla bilgiye sahip olmak ve tüm korku hikayelerini [duymak], şimdi bunun olacağını ve her şeyin kıyamet ve kasvetler olmadığını kabul edeceğim bir yere geldim.

“Sanırım menopoza yaklaşmak bana kesinlikle motivasyon verdi. Kendimi bilgilendirilmiş hissediyorum, kendimi güçlendirilmiş hissediyorum. Ama aynı zamanda kadınların, çoğu kadının olması gerekenden daha çok korktuğunu hissediyorum

.