Etapas para manter o controle de sua saúde mental

Conforme as folhas giram, as abóboras aparecem por toda parte e a temperatura do ar deixa cada vez mais a ponta do nariz dormente. O humor pode mudar tanto quanto a estação. E enquanto alguns adoram ligar o aquecedor e se aconchegar, para outros, essa época do ano é de temer, não de abraçar

De acordo com o Royal College of Psychiatrists, cerca de 3% dos adultos do Reino Unido têm “depressão significativa no inverno”, conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD) e, de forma mais geral, há pressões nessa época do ano que significam que “as pessoas podem se sentir menos felizes”, diz a médica Rachel Ward, mesmo que você não tenha um diagnóstico de saúde mental.

O básico importa

Infelizmente, não podemos avançar rapidamente para a primavera, mas pequenas mudanças podem ajudar a melhorar o bem-estar e a saúde mental. “Fala-se muito sobre saúde mental, e os diagnósticos são muito importantes, mas o que não se fala é a importância das coisas simples”, diz Ward. “Se alguém está saindo, dormindo bem, comendo bem, fazendo exercícios, moderando o consumo de álcool e interagindo socialmente com outras pessoas, seja no local de trabalho, na vida pessoal ou no voluntariado, todas essas coisas têm um papel fundamental na mantendo sua saúde mental em um bom lugar.

“Muitas vezes, quando nós [médicos de clínica geral] falamos com pessoas, algumas dessas coisas realmente não estão sendo cuidadas. E você não pode subestimar a importância deles. Portanto, vá para a cama na hora certa, tome seus comprimidos de vitamina D e passe tempo

Não se esconda dentro de casa

Pode parecer que quase não há um pouco de luz do dia, e o mais importante é tentar sair de casa, exposto ao sol, o máximo possível, diz Ward. “Sim, você precisa se aquecer, especialmente se estiver um pouco frágil ou se tiver alguma doença pulmonar ou cardíaca, mas com certeza ainda deve ter tempo para sair.”

Para aqueles que têm SAD e estão realmente lutando, “você pode usar a terapia da luz”, diz Ward. Há algumas evidências que sugerem que as caixas de luz, que simulam a luz do dia, podem ajudar a melhorar o humor. No entanto, “algumas pessoas contraem SAD a ponto de precisarem de coisas como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e antidepressivos, como você faria com outros transtornos do humor.” Se for esse o caso, fale com seu médico.

Créditos: PA;

Observe seus níveis de energia

Pode ser tentador ir para a cama e hibernar até março, mas ficar parecido com uma preguiça não ajudará seus níveis de endorfina ou energia. “Você pode entrar em um ciclo negativo real com energia. E eu realmente acredito que, quanto menos você faz, menos energia você tem”, adverte Ward. “Você precisa superar esse obstáculo inicial e aceitar que, na verdade, apesar de estar frio lá fora, ainda é muito importante passar um tempo ao ar livre e fazer exercícios

“Se você sente que está fazendo coisas que realmente deveriam aumentar seus níveis de energia, e eles não estão fazendo nada, se você está dormindo uma quantidade anormal, se sente fisicamente como se estivesse lutando para fazer coisas ou se estivesse sentindo uma falta de ar anormalmente, isso pode ser um sinal de que há algo mais significativo por baixo”, diz Ward. “Se isso pode ser anemia [causada por coisas como deficiência de ferro, úlceras, miomas], ou pode ser o sinal de alguns cânceres subjacentes [da mama ao sangue]. Fale com seu médico.

Não mergulhe completamente em comida caseira

A temporada de assados está chegando, pudim de caramelo pegajoso está em todos os cardápios e refeições saudáveis raramente vencem as saladas quando está frio, mas evite deixar sua nutrição passar. “Tendemos a optar por alimentos mais enfadonhos e ricos em carboidratos”, diz Ward. “Garantir que ainda tenhamos muitos vegetais, frutas, cores e variedade em nossa comida â você ainda pode comer sazonalmente â mantenha nossos níveis de vitaminas e minerais aumentados.â

Fique de olho na ingestão de bebidas alcoólicas

À medida que nos aproximamos da época das festas festivas, o álcool pode se tornar um alimento básico. O álcool está relacionado à falta de sono, mas também pode ser um depressor. Se você está bebendo com mais frequência, isso pode ter um efeito mais persistente no seu humor”, diz Ward.

Ela recomenda visitar o site do NHS para obter diretrizes e apoio sobre bebidas alcoólicas. “Você não deve beber mais de 14 unidades por semana (cerca de seis taças médias de vinho ou seis litros de cerveja com 4% de cerveja), e você deve espaçar isso”, diz ela. “Cuidado com o consumo excessivo de álcool e, se achar que tem um problema, não pare imediatamente de beber muito, porque você pode ter problemas. Procure serviços locais de dependência química e apoio sobre como controlar ou parar

Tente não se deixar levar pelo estresse familiar

Entre o Halloween, o Natal e o Ano Novo, as reuniões familiares aumentam e podem trazer consigo queixas, crises e tensões não resolvidas, que podem contribuir para um estado de espírito turbulento. “As famílias são muito complexas e o Natal pode se tornar uma época extremamente estressante para as pessoas devido à dinâmica familiar ou à falta de presença da família. “Nessa época, vemos muitas pessoas com problemas familiares e pessoas se separando”, diz Ward. “Existem muitas organizações para apoiá-lo. Os samaritanos, se você está se sentindo muito mal, ou a Mind, é uma organização fantástica. Também existe a Relate e os serviços locais, dependendo de onde

Quando procurar ajuda

mau humor pode se apoderar de você e pode ser difícil dizer se é apenas um pontinho ou algo com que se preocupar mais. “Se você tem um mau humor persistente, se sente mal humor todos os dias por mais de duas semanas, se não está curtindo nada ou se está realmente se sentindo desesperado, isso é um sinal de que isso pode ser algo mais significativo”, diz Ward. todos têm altos e baixos em nosso humor, mas se você estiver se sentindo muito mal, não pense demais. Encontre alguém com quem conversar