Completar 60 anos é um marco significativo e geralmente marca o início de uma nova fase na forma como cuidamos do nosso bem-estar físico e mental.

Com mais tempo para priorizar a saúde, muitas pessoas começam a procurar maneiras de se manterem ativas que sejam sustentáveis, agradáveis e solidárias à medida que o corpo muda com a idade - e a ioga é uma opção que atende a muitas dessas necessidades.

Embora a ioga esteja frequentemente associada à extrema flexibilidade ou à cultura de fitness juvenil, Isobel Palmer, professora de ioga e pilates e fundadora do LIM Studio, argumenta que esse não é o caso.

“Quando você pesquisa ioga no Google, muitas vezes pode parecer um jogo para jovens quando você vê imagens de poses contorcionistas, mas a ioga é, na verdade, algo aberto a todos”, diz Palmer. “Nunca é tarde demais para começar, e os benefícios e a comunidade são para todos”.

Aqui estão seis razões pelas quais pode valer a pena lançar um tapete

1. Melhora o equilíbrio

“Existem muitos tipos diferentes de ioga e, no Vinyasa Yoga, você trabalha em coisas como equilíbrio, o que obviamente é muito importante à medida que envelhecemos”, diz Palmer.

Tess Jewell-Larsen, terapeuta de ioga e membro do The Therapy Directory, concorda e acrescenta: “Um dos maiores problemas quando envelhecemos é cair porque nossos ossos se tornam um pouco mais quebradiços; portanto, quando caímos, temos maior probabilidade de nos machucar. Mas muitas posturas de ioga podem nos ajudar a nos sentirmos mais equilibrados em nosso corpo para ajudar a evitar

isso.

A pose do Guerreiro 3 é uma postura de equilíbrio particularmente eficaz.

“Warrior 3 é quando você fica em uma perna, se inclina para frente e levanta a perna de trás no ar”, diz Palmer. “Quando você começa, talvez queira apoiar a mão em um bloco para ajudá-lo com o equilíbrio, mas, eventualmente, com a prática, você será capaz de se equilibrar sem ele.”

Palmer também é um grande fã da pose da árvore.

“A postura da árvore é quando você fica de pé sobre uma perna”, diz Palmer. “Se você é iniciante, pode começar ficando na planta do pé com o calcanhar encostado na perna, depois o pé pode chegar até a panturrilha e, eventualmente, até a parte interna da coxa. Tudo se resume a construir isso lentamente e praticar esses momentos de quietude

em equilíbrio.

Créditos: PA;


2. Aumenta a força

“Quando você está trabalhando em posturas diferentes em uma aula de ioga, está usando seu próprio peso corporal para fortalecer seu corpo”, diz Jewell-Larsen. “Até mesmo fazer algo como um agachamento exercitará músculos diferentes nas pernas, nas costas e no abdômen.

“Manter posturas por longos períodos de tempo pode ser muito bom para criar essa construção de força dentro da estrutura física do corpo.”

Palmer concorda e acrescenta: “Você ganha muita força funcional na ioga, o que pode ajudar a tornar as atividades do dia a dia, como entrar e sair de uma cadeira e fazer compras, mais fáceis à medida que envelhece.

“A força funcional se torna particularmente importante para mulheres na menopausa e na pós-menopausa, pois a menopausa enfraquece a densidade óssea.”

3. Fornece uma comunidade

“Nas aulas de ioga, você terá pessoas de 60 e 70 anos praticando ao lado de alguém de 20 e poucos anos e tudo mais”, diz Palmer. “É muito importante estar em uma comunidade em que todos buscam o mesmo objetivo.

“Antes do início da aula, você pode conversar com o professor e seus colegas de classe, muitas amizades são construídas dentro do estúdio.”

4. É adaptável para todas as idades e habilidades

O yoga pode ser ajustado para se adequar a diferentes habilidades.

“Um bom professor de ioga não vai dizer: “Saia da minha aula se você não consegue tocar os dedos dos pés”, diz Jewell-Larsen. “O yoga pode ser adaptado a todos os níveis e tem tudo a ver com ouvir seu corpo e com o que você se sente confortável. Informe seu professor onde você está e destaque quaisquer lesões ou condições para que ele possa fazer adaptações

.

Equipamentos extras também podem ajudar a facilitar as posturas de ioga.

“Coisas como cadeiras, cobertores, travesseiros e blocos extras podem ajudar a tornar a ioga acessível a todos”, diz Jewell-Larsen. “Mesmo que você não consiga sair de uma cadeira, ainda há coisas que você pode fazer, como respiração e atenção plena. Yoga não é apenas uma forma física, é também uma prática mental e

emocional.

5. Aumenta a confiança

“Quando você frequenta aulas de ioga regularmente, é muito gratificante porque você notará a diferença em sua flexibilidade e força rapidamente”, diz Palmer. “Se você encontrar um ambiente realmente favorável, será incentivado a experimentar coisas que normalmente não faria.

“Muitas pessoas começam dizendo que sentem que sua idade tem restringido o que elas podem ou não fazer no dia a dia, mas, com o tempo, a ioga as ajudou a se sentirem mais fortes e flexíveis, o que, por sua vez, aumenta sua confiança.”

6. Ajuda a aliviar o estresse e a tensão

âEssa época da vida pode ser bastante estressante, pois há muitas mudanças. Por exemplo, talvez todas as crianças tenham saído ou talvez você esteja pensando em deixar o trabalho”, reconhece Jewell-Larsen. “A ioga é muito boa para ajudar as pessoas a darem um passo atrás e se sintonizarem com seus corpos para que possam captar qualquer sinal de ansiedade ou

estresse.

“Estar atento ao ambiente e aos sentidos na prática e aprender a usar a respiração para acalmar o sistema nervoso é uma ótima ferramenta que pode ser usada na vida cotidiana.”