"Il corpo Il corpo funziona al meglio a una certa temperatura e quando questa si alza, iniziamo a sudare e a perdere liquidi. sudare e perdere liquidi, che è la reazione naturale del nostro corpo nel tentativo di raffreddarsi", spiega il dottor Ross Perry. naturale del nostro corpo nel tentativo di raffreddarsi", spiega il dottor Ross Perry, medico di base e direttore medico di Cosmedics.

"Quando sudiamo sudore eccessivo, può portare alla disidratazione, che può diventare pericolosa, È quindi importante rimanere idratati per mantenere il nostro corpo sano e funzionante". sano".

Come si fa a sapere come si fa a sapere se si è a rischio di disidratazione?

"I segni di disidratazione sono mal di testa, vertigini, secchezza delle fauci, stanchezza, occasionalmente nausea e pressione bassa", dice il dottor Perry.

Bere bere acqua a sufficienza è la soluzione più ovvia - l'NHS raccomanda di bere da sei a otto bicchieri al giorno per un adulto. al giorno per un adulto - ma cosa succede se non si ha l'abitudine di sorseggiare così tanto? O se non vi piace il sapore dell'acqua? E il tè e il caffè contano?

Ecco, medici condividono sette modi per assicurarsi di rimanere idratati durante un'ondata di caldo...

1. Non aspettare di avere sete

"Anticipate riconoscere le proprie sensazioni di sete, come la secchezza delle fauci o la sensazione di letargia, e cercare di bere per evitarle piuttosto che per evitarle. bocca secca o la sensazione di letargia, e cercate di bere per evitarli piuttosto che per curarli", dice la dottoressa Perry. per evitarli piuttosto che per curarli", dice la dottoressa Perry. "Non aspettate di avere sete per bere, sorseggiate acqua continuamente durante il giorno e quando vi svegliate durante la notte". notte".

Il dottor Sanjay Mehta, medico di base presso il London General Practice, afferma: "Tenete con voi una bottiglia d'acqua o un'alternativa adeguata per tutto il giorno. alternativa adeguata con sé durante tutta la giornata".

Durante un'ondata di ondata di calore, consiglia di: "Siate ancora più vigili e consapevoli del vostro volume di assunzione e cercate di bere almeno il 20% in più del vostro fabbisogno abituale per compensare la perdita di liquidi con il sudore". perdita di liquidi attraverso il sudore".

2. Sbirciare alla pipì

Un altro un altro indicatore della necessità di aumentare i livelli di idratazione è il colore dell'urina. urina.

Il dottor Perry spiega: "Più è scura, più acqua è necessario consumare. Tenete il colore e l'odore. Se l'aspetto è giallo e l'odore è forte, è probabile che siate disidratati e che dobbiate bere di più". è probabile che siate disidratati e che dobbiate bere di più".

3. Mangiare spuntini idratanti

Oltre a liquidi, si può aumentare l'apporto sgranocchiando spuntini ad alto contenuto d'acqua. contenuto d'acqua.

Il dottor Perry Perry: "Pensate a bacche, anguria, nettarine e pesche, che sono tutte ricche di acqua, piuttosto che a cibi carichi di carboidrati che possono essere pieni di acqua. di acqua, piuttosto che a cibi carichi di carboidrati, che possono essere pieni di sale e far aumentare la sete. e fanno aumentare la sete".

4. Aggiungere un po' di sapore

Le bevande Le bevande gassate e la spremuta possono avere un alto contenuto di zuccheri, quindi scegliete con attenzione le bevande aromatizzate.

"Provate a aromatizzare l'acqua per renderla più gradevole, aggiungendo fette di limone, cetriolo o fragole", suggerisce la dottoressa Perry, o fragole", suggerisce la dottoressa Perry. "Se non amate l'acqua potabile, il latte è una buona scelta. acqua, il latte è una buona scelta, perché è più idratante dell'acqua o delle bevande sportive, grazie alla sua fonte di proteine. bevande sportive, grazie alla sua fonte di proteine, carboidrati, calcio ed elettroliti". elettroliti".

Oppure provate a congelare i propri ghiaccioli a partire da succhi di frutta freschi o frullati, in modo da avere uno spuntino rinfrescante e idratante.

5. Evitare l'alcol

"Evitate bevande che disidratano ulteriormente, comprese quelle alcoliche", dice il dottor Mehta. Se bevete, cercate di abbinare a ogni bevanda alcolica un bicchiere d'acqua. acqua.

Il dottor Perry raccomanda: "Riducete gli alcolici, soprattutto durante un'ondata di caldo, perché non fanno altro che disidratazione e aggrava il mal di testa e la stanchezza".

6. Limitare la caffeina

Le bevande non sono così disidratanti come si potrebbe pensare, a patto che siano consumate insieme all'acqua.

Il dottor Perry Perry: "Caffè e tè vanno bene per mantenersi idratati, basta assicurarsi di non assumere troppa caffeina nel corso della giornata". di non assumere troppa caffeina nel corso della giornata".

7. Usare il telefono

"Per ricordarsi di di bere più acqua, provate a scaricare un'applicazione per il monitoraggio dell'idratazione, che che vi terrà aggiornati sul numero di liquidi di cui il vostro corpo ha bisogno", dice il dottor Perry. Perry.

Le applicazioni disponibili sia su dispositivi Apple che Android sono Water Reminder (cercate negli store di Apple o Google Play) e WaterMinder.

In alternativa, nei giorni di canicola, impostate una sveglia sul calendario del vostro telefono ogni ora, per ricordarvi di di continuare a sorseggiare.