Все мы ежедневно испытываем разный уровень стресса, будь то семейные заботы или давление на работе, но важно знать, когда он может негативно сказаться на вашем здоровье.

Легко отмахнуться от головной боли или боли в шее как от временного неудобства, но эти признаки могут быть симптомом чего-то более серьезного, например хронического стресса.

Мы поговорили с доктором Майклом Земенидесом, соучредителем A-Z General Practice в больнице Веллингтона, входящей в состав HCA Healthcare UK, который объяснил, что на самом деле представляет собой хронический стресс, и рассказал о его основных симптомах.

Что такое хронический стресс?

"Стресс - это вполне нормальное явление, которое каждый человек испытывает в любое время, особенно когда сталкивается с такими вещами, как перемены или жизненные трудности, например, денежные проблемы, финансовое давление, воспитание детей, рабочие вопросы или проблемы в отношениях", - говорит Земенидес. "Небольшой стресс может быть полезен, чтобы помочь нам справиться с делами - например, повысить продуктивность перед дедлайном.

"Однако хронический стресс - это когда мы испытываем чрезмерную стимуляцию в течение длительного периода времени. Таким образом, у вас развивается длительное состояние напряжения или бдительности в ответ на постоянное, непрерывное давление, а не на периодические, краткосрочные вызовы".

Является ли хронический стресс официальным диагнозом?

"Хотя "хронический стресс" сам по себе не является официальным медицинским диагнозом, это признанное состояние, которое может способствовать развитию или сосуществовать с другими проблемами со здоровьем, такими как тревожные расстройства, депрессия, бессонница или выгорание", - объясняет Земенидес. "Медицинские работники оценивают хронический стресс по совокупности симптомов, факторов образа жизни, а иногда и по физическим показателям здоровья (таким как артериальное давление, изменения веса или уровень гормонов)".

Вот семь основных признаков хронического стресса, на которые следует обратить внимание...

1. Сердечно-сосудистые эффекты - учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления

Стрессовые эпизоды вызывают реакцию "бой или бегство", при которой выделяются такие гормоны, как кортизол и адреналин, а они могут иметь множество различных эффектов в вашем организме", - объясняет Земенидес.

"Если говорить о сердечно-сосудистых симптомах, то можно получить каскадный эффект, когда сердце как будто ненормально бьется или колотится в груди, а кровяное давление может повыситься".

2. Мышечное напряжение или боль

"Мышечное напряжение - тоже довольно распространенное явление", - говорит Земанидес. "Постоянный стресс держит мышцы в полусогнутом состоянии, особенно в области шеи, плеч и спины".

3. Головные боли напряжения

"Мышечное напряжение может стать триггером головных болей напряжения", - говорит Земенидес. Обычно головные боли напряжения характеризуются так называемым "ощущением полосы" вокруг головы, которое может сопровождаться болью или тупым, ноющим ощущением с обеих сторон головы".

"Стресс также может привести к нарушениям сна, что может способствовать развитию головной боли напряжения."

Кредиты: PA;

4. Проблемы с пищеварением

"Еще одна распространенная вещь - симптомы со стороны живота, например вздутие", - отмечает Земенидис. "При стрессе организм отдает предпочтение энергии для мышц и мозга, а не для пищеварения. Это может замедлить перистальтику (движение пищи по пищеварительному тракту), что дает больше времени для брожения кишечных бактерий, которые производят газ и приводят к вздутию живота".

5. Ощущение постоянной тревоги или раздражительности

"У хронического стресса есть и эмоциональные побочные эффекты", - подчеркивает Земанидес. "Так, вы можете чувствовать себя раздражительным, злым, плаксивым и постоянно испытывать тревогу или беспокойство, чувство безнадежности или страха, что может повлиять на процесс принятия решений".

6. Кожные высыпания

"Воспаление, вызванное стрессом, и гормональные изменения могут ухудшить чувствительность кожи и иногда привести к крапивнице или сыпи", - говорит Земенидес.

7. Изменение аппетита

Длительное пребывание в состоянии стресса может изменить ваши пищевые привычки.

"Некоторые люди могут обнаружить, что у них снижается аппетит, и похудеть, а другие могут обратиться к нездоровому перееданию", - говорит Земенидес.

Когда вам следует обратиться к специалисту по поводу этих симптомов?

"Обратитесь за профессиональной помощью, если эти симптомы сохраняются и мешают вашей повседневной жизни или отношениям", - советует Земенидес. "Если такие симптомы, как головная боль, учащенное сердцебиение, бессонница или проблемы с пищеварением, просто не проходят, и вы не можете их объяснить или найти способ справиться с ними, тогда определенно стоит обратиться за советом к своему лечащему врачу".

На прием к врачу можно взять с собой дневник стресса.

"Выявление провоцирующих факторов - ключевой момент", - говорит Земанидес. "Запись уровня стресса, вещей, которые особенно провоцируют стресс, и всех симптомов, которые вы ощущаете в реальном времени каждый день, поможет нам связать ваши симптомы с общим уровнем стресса в вашей жизни".