Durante essa época fria do ano, é incrivelmente tentador correr para casa e se aconchegar na cama após um longo dia de trabalho, mas manter o corpo em movimento continua sendo essencial.

Passar muito tempo descansando no sofá significa que seu corpo não está realizando a atividade de que precisa desesperadamente e, quando os níveis de atividade começam a se tornar sedentários, é um sinal claro de que algo precisa mudar.

Keiren Douglas, personal trainer da Nuffield Health, destacou os riscos potenciais que um estilo de vida sedentário pode ter sobre sua saúde e compartilhou algumas ótimas dicas sobre como aumentar suavemente seus movimentos ao longo do dia.

O que é um estilo de vida sedentário?

“Um estilo de vida sedentário é quando uma pessoa passa a maior parte do tempo deitada ou sentada com muito pouco movimento entre os períodos de descanso”, diz Douglas. “Isso pode ser em casa, no escritório ou dirigindo o dia todo. Isso não se aplica a alguém que tenha apenas um dia de descanso por semana, mas mais a alguém que tenha menos de 150 minutos de exercícios de qualquer tipo

em uma semana.

Créditos: PA;

Como é que ficar sentado por longos períodos de tempo afeta o corpo?

“A curto prazo, períodos prolongados sentados podem causar rigidez muscular, dores nas articulações e redução da circulação devido à falta de movimento”, diz Douglas. “Você também queimaria significativamente menos calorias ao longo do dia e também é provável que isso afete negativamente sua postura.”

A longo prazo, esses efeitos se acumulam e podem levar ao ganho de peso e subsequentes problemas de saúde.

“Você pode ver esses problemas posturais se transformarem em dores crônicas no pescoço, nos ombros ou nas costas com o passar do tempo”, diz Douglas. “O excesso de comportamento sedentário também pode levar a níveis consistentes de energia mais baixos e a uma maior sensação de estresse. Além disso, um estilo de vida sedentário torna o controle de peso extremamente difícil, então é mais provável que você perceba ganho de

peso.

“Além disso, a falta de atividade pode afetar negativamente seu condicionamento físico diário e, a longo prazo, pode dificultar tarefas como fazer compras, limpar ou subir escadas.”

Quais são os maiores desafios que as pessoas enfrentam ao tentar sair de um estilo de vida sedentário?

“As pessoas tendem a se sentir sobrecarregadas com a ideia de mudar todo o seu estilo de vida e condicionamento físico em geral”, reconhece Douglas. “Neste momento, muitas pessoas têm pouca energia, dores no corpo e talvez falta de educação sobre como se exercitar adequadamente e o quanto devem fazer.”

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Quais são os riscos de fazer muito cedo?

“Nossos músculos, ligamentos e tendões precisam de tempo para se desenvolver; portanto, se uma pessoa se exercita muito rapidamente, corre o risco de se estender demais ou até mesmo se machucar”, explica Douglas. “Nosso corpo se adapta lentamente ao longo do tempo, então é melhor entrar em níveis mais altos de movimento.”

Aqui estão sete maneiras de sair de uma rotina e sair de um estilo de vida sedentário

1. Faça uma caminhada de cinco minutos todos os dias

“Cinco minutos por dia são uma ótima maneira de começar a se mover”, diz Douglas. “Isso ajuda a definir a expectativa de se exercitar e consolida um hábito em sua rotina. Além disso, cinco minutos não demoram muito, então o tempo não pode mais ser usado como desculpa. Depois de um tempo, você pode aumentá-lo em até 10 minutos e gradualmente adicionar mais e mais tempo a isso

.

2. Escolha algumas âncoras de movimento

“É quando você associa uma atividade a um tipo de movimento”, explica Douglas. “Por exemplo, alongar-se enquanto escova os dentes, caminha na hora do almoço ou fica em pé durante um intervalo publicitário na TV.”

3. Seja intencional em relação a movimentos incidentais

“O movimento incidental inclui estacionar mais longe do trabalho ou fazer compras em duas viagens em vez de uma ou subir escadas em vez do elevador para aumentar seus degraus”, diz Douglas.

4. Estique-se todas as manhãs

“Faça 30 segundos de alongamento ao acordar”, recomenda Douglas. “Mobilizar seus quadris, pescoço ou ombros, mesmo que por um curto período de tempo, todas as manhãs é um ótimo começo.”

5. Preparar

“Prepare-se para um bom dia de movimento calçando sapatos confortáveis ou escolhendo um audiolivro para desfrutar durante o passeio”, aconselha Douglas. “Quanto menos atrito você tiver ao começar, melhor.”

6. Comemore as pequenas vitórias

“Lembre-se de que cada passo conta”, diz Douglas. “Reconheça seus esforços todos os dias e lembre-se por que você está fazendo isso.”

7. Considere contratar um personal trainer

“Eu sempre recomendaria um personal trainer para alguém que busca aumentar seus movimentos e melhorar sua saúde”, diz Douglas. “Podemos ajudá-lo a definir pequenas metas e tarefas e ajudá-lo a ampliá-las com cuidado. Mais importante ainda, podemos ajudar a mantê-lo motivado e animá-lo em cada etapa do caminho

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