Under den här kyliga årstiden är det otroligt frestande att rusa hem och krypa upp i sängen efter en lång dag på jobbet - men det är viktigt att hålla kroppen i rörelse.

Om du tillbringar för mycket tid i soffan får din kropp inte den aktivitet som den så väl behöver, och när aktivitetsnivån börjar närma sig stillasittande är det en tydlig signal om att något måste förändras.

Keiren Douglas, personlig tränare på Nuffield Health, har lyft fram de potentiella riskerna som en stillasittande livsstil kan ha på din hälsa och har delat med sig av några bra tips om hur du försiktigt kan öka din rörelse under dagen.

Vad är en stillasittande livsstil?

"En stillasittande livsstil är när en person tillbringar större delen av sin tid liggande eller sittande med mycket lite rörelse mellan viloperioderna", säger Douglas. "Det kan vara hemma, på kontoret eller när man kör bil hela dagen. Detta gäller inte för någon som bara har en vilodag i veckan, utan mer för någon som har mindre än 150 minuters motion av något slag i veckan."

Credits: PA;

Hur påverkas kroppen av att sitta ner under långa perioder?

"På kort sikt kan långa perioder av stillasittande orsaka muskelstelhet, ömma leder och minskad cirkulation på grund av bristen på rörelse", säger Douglas. "Du skulle också förbränna betydligt färre kalorier under dagen och det är också troligt att det påverkar din hållning negativt."

På lång sikt ackumuleras dessa effekter och kan leda till viktuppgång och efterföljande hälsoproblem.

"Du kan se hur dessa hållningsproblem över tid förvandlas till kronisk smärta i nacke, axlar eller rygg", säger Douglas. "För mycket stillasittande kan också leda till lägre energinivåer och en ökad känsla av stress. Dessutom gör en stillasittande livsstil viktkontroll extremt svårt, så det är mer sannolikt att du märker av viktökning.

"Dessutom kan brist på aktivitet ha en negativ inverkan på den dagliga konditionen och på lång sikt kan det göra det mycket svårt att utföra uppgifter som att bära varor, städa eller gå i trappor."

Vilka är de största utmaningarna som människor möter när de försöker bryta med en stillasittande livsstil?

"Människor tenderar att känna sig överväldigade av tanken på att förändra hela sin livsstil och sin kondition i allmänhet", säger Douglas. "Vid den här tidpunkten har många människor låg energi, ont i kroppen och kanske brist på kunskap om hur man tränar på rätt sätt och hur mycket man bör träna."

Krediter: PA ;

Vilka är riskerna med att göra för mycket för tidigt?

"Våra muskler, ligament och senor behöver tid för att byggas upp, så om en person börjar träna för snabbt finns det en risk att de överanstränger sig eller till och med skadar sig", förklarar Douglas. "Vår kropp byggs upp långsamt, så det är bäst att ta det lugnt och börja röra på sig mer."

Här är sju sätt att bryta sig loss från en stillasittande livsstil...

1. Gå en promenad på fem minuter varje dag

"Fem minuter om dagen är ett bra sätt att börja röra på sig", säger Douglas. "Det hjälper till att skapa en förväntan på att träna och cementerar en vana i din rutin. Dessutom tar fem minuter inte särskilt lång tid, så tiden kan inte längre användas som en ursäkt. Efter ett tag kan du bygga upp det till 10 minuter och gradvis lägga till mer och mer tid till det."

2. Bestäm dig för några rörelseankare

"Det är när du associerar en aktivitet med en viss typ av rörelse", förklarar Douglas. "Du kan till exempel stretcha medan du borstar tänderna, promenera på lunchrasten eller stå upp under en reklampaus på TV."

3. Var medveten om tillfälliga rörelser

"Tillfälliga rörelser kan vara att parkera längre bort från jobbet, att bära inköpen två gånger i stället för en eller att ta trapporna i stället för hissen för att öka antalet steg", säger Douglas.

4. Sträck på dig varje morgon

"Gör 30 sekunders stretching när du vaknar", rekommenderar Douglas. "Att mobilisera höfterna, nacken eller axlarna, även under en kort stund, varje morgon är en bra start."

5. Förbered dig

"Förbered dig för en bra dag med rörelse genom att ta fram bekväma promenadskor eller välja en ljudbok som du kan lyssna på under promenaden", råder Douglas. "Ju mindre friktion du har när du börjar, desto bättre."

6. Fira de små vinsterna

"Kom ihåg att varje steg räknas", säger Douglas. "Bekräfta dina ansträngningar varje dag och påminn dig själv om varför du gör det."

7. Överväg att skaffa en personlig tränare

"Jag skulle alltid rekommendera en personlig tränare till någon som vill öka sin rörelseförmåga och förbättra sin hälsa", säger Douglas. "Vi kan hjälpa dig att sätta upp små mål och uppgifter och hjälpa dig att skala upp dem försiktigt. Viktigast av allt är att vi kan hjälpa till att hålla dig motiverad och uppmuntra dig varje steg på vägen."