In questo periodo freddo dell'anno, la tentazione di correre a casa e rannicchiarsi a letto dopo una lunga giornata di lavoro è incredibile, ma mantenere il corpo in movimento rimane essenziale.

Trascorrere troppo tempo a poltrire sul divano significa che il corpo non riceve l'attività di cui ha disperatamente bisogno e quando i livelli di attività iniziano a tendere verso la sedentarietà, è un chiaro segnale che qualcosa deve cambiare.

Keiren Douglas, personal trainer di Nuffield Health, ha evidenziato i potenziali rischi che uno stile di vita sedentario può avere sulla salute e ha condiviso alcuni ottimi consigli su come aumentare delicatamente il movimento durante la giornata.

Che cos'è uno stile di vita sedentario?

"Uno stile di vita sedentario è quello in cui una persona trascorre la maggior parte del tempo sdraiata o seduta, facendo pochissimo movimento tra un periodo di riposo e l'altro", spiega Douglas. "Questo può avvenire a casa, in ufficio o guidando tutto il giorno. Questo non vale per chi ha solo un giorno di riposo alla settimana, ma piuttosto per chi fa meno di 150 minuti di esercizio fisico di qualsiasi tipo in una settimana".

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In che modo lo stare seduti per lunghi periodi di tempo influisce sull'organismo?

"A breve termine, periodi prolungati da seduti possono causare rigidità muscolare, dolori alle articolazioni e riduzione della circolazione a causa della mancanza di movimento", spiega Douglas. "Inoltre, si bruciano molte meno calorie nel corso della giornata e si rischia di influire negativamente sulla postura".

A lungo termine, questi effetti si accumulano e possono portare a un aumento di peso e a conseguenti problemi di salute.

"I problemi posturali potrebbero trasformarsi in dolori cronici al collo, alle spalle o alla schiena", spiega Douglas. "Un comportamento troppo sedentario può anche portare a una costante diminuzione dei livelli di energia e a una maggiore sensazione di stress. Inoltre, uno stile di vita sedentario rende estremamente difficile la gestione del peso, quindi è più probabile che si noti un aumento di peso".

"Inoltre, la mancanza di attività fisica può avere un impatto negativo sulla forma fisica quotidiana e, a lungo termine, può rendere molto difficili compiti come portare la spesa, fare le pulizie o salire le scale".

Quali sono le maggiori difficoltà che si incontrano quando si cerca di uscire da uno stile di vita sedentario?

"Le persone tendono a sentirsi sopraffatte dall'idea di cambiare il loro intero stile di vita e la loro forma fisica in generale", riconosce Douglas. "A questo punto, molte persone hanno poca energia, un corpo dolorante e forse una mancanza di educazione su come fare esercizio in modo corretto e su quanto dovrebbero farlo".

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Quali sono i rischi di fare troppo e troppo presto?

"I nostri muscoli, legamenti e tendini hanno bisogno di tempo per formarsi, quindi se una persona si dedica all'esercizio fisico troppo velocemente corre il rischio di sforzarsi troppo o addirittura di farsi male", spiega Douglas. "Il nostro corpo si condiziona lentamente nel tempo, quindi è meglio passare a livelli di movimento più elevati in modo graduale".

Ecco sette modi per uscire dalla routine e abbandonare uno stile di vita sedentario...

1. Fate una passeggiata di cinque minuti ogni giorno

"Cinque minuti al giorno sono un ottimo modo per iniziare a muoversi", dice Douglas. "Aiutano a stabilire l'aspettativa di fare esercizio fisico e cementano un'abitudine nella vostra routine. Inoltre, cinque minuti non richiedono molto tempo, quindi il tempo non può più essere usato come scusa. Dopo un po' si può arrivare a 10 minuti e aggiungere gradualmente sempre più tempo".

2. Decidere alcune ancore di movimento

"Si tratta di associare un'attività a un tipo di movimento", spiega Douglas. "Per esempio, fare stretching mentre ci si lava i denti, camminare durante la pausa pranzo o alzarsi in piedi durante una pausa pubblicitaria in TV".

3. Fare movimento in modo intenzionale e accidentale

"Il movimento accidentale comprende parcheggiare più lontano dal posto di lavoro o portare la spesa in due viaggi invece che in uno, oppure prendere le scale invece dell'ascensore per aumentare i passi", dice Douglas.

4. Fare stretching ogni mattina

"Fate 30 secondi di stretching quando vi svegliate", raccomanda Douglas. "Mobilitare i fianchi, il collo o le spalle, anche per un breve periodo di tempo, ogni mattina è un ottimo inizio".

5. Prepararsi

"Preparatevi a una buona giornata di movimento mettendo delle scarpe comode o scegliendo un audiolibro da ascoltare durante la passeggiata", consiglia Douglas. "Meno attrito c'è all'inizio, meglio è".

6. Festeggiare le piccole vittorie

"Ricordate che ogni passo conta", dice Douglas. "Riconosci i tuoi sforzi ogni giorno e ricorda a te stesso perché lo stai facendo".

7. Prendete in considerazione l'idea di affidarvi a un personal trainer

"Consiglio sempre un personal trainer a chi vuole aumentare il proprio movimento e migliorare la propria salute", dice Douglas. "Possiamo aiutarvi a fissare piccoli obiettivi e compiti e aiutarvi a scalarli dolcemente. Soprattutto, possiamo aiutarvi a mantenervi motivati e a fare il tifo per voi ad ogni passo".