Es herrscht Euphorie, Begeisterung, große Pläne und Träume. Doch am Ende des Jahres kommen wir nicht mehr dazu, diese Vorsätze zu überprüfen. Wir vergessen sie im Laufe der 12 Monate systematisch und beginnen den Zyklus von neuem, indem wir uns Ziele setzen, die sich immer schwerer abhaken lassen. Wie können wir dies also ändern? Haben Neujahrsvorsätze überhaupt einen Sinn?

Dieselben Ziele, jedes Jahr

Jedes Jahr kann die Liste der Ziele für die nächsten 12 Monate sehr ähnlich aussehen. Zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen gehören sicherlich diejenigen, die mit körperlicher Aktivität zu tun haben. Jedes Jahr im Januar platzen die Fitnessstudios und -zentren aus allen Nähten, um sich dann im Laufe der Woche immer mehr zu leeren, und im Frühjahr gibt es nur noch wenige regelmäßige Besucher.

Viele von uns nehmen sich vor, abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, eine neue Sprache zu lernen, härter an der Erreichung ihrer Ziele zu arbeiten, aktiver zu leben oder mehr zu reisen... Die Liste ist lang, die Ansprüche sind hoch, und die Zeit fühlt sich begrenzt an.

Warum sich der Januar so kraftvoll anfühlt

Warum ist der Übergang vom alten zum neuen Jahr so motivierend für das Fassen von Vorsätzen? Es liegt eine gewisse Symbolik darin. Wir mögen bestimmte Zahlen und Daten, die für uns den Beginn von etwas Neuem bedeuten können. Der Beginn eines neuen Jahres, Monats oder einer neuen Woche ist ein idealer symbolischer Moment, der für einen Neuanfang steht, und wir sind bereit, neue Herausforderungen mit neuer Energie anzunehmen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die meisten Ihrer Ziele kein bestimmtes Datum erfordern. Wenn Sie etwas ändern wollen, warten Sie nicht bis Mitternacht - beginnen Sie jetzt!

Bei den meisten Neujahrsvorsätzen geht es eigentlich um Gewohnheiten: Wir wollen uns gesünder ernähren, mehr bewegen, lernen, früher aufstehen und produktiver sein. Doch Gewohnheiten sind in der Regel tief verwurzelt - sie zu ändern, erfordert Zeit, Konsequenz und Ausdauer.

"Eine Entscheidung, die ein Prozent besser oder schlechter ist, mag im Moment unbedeutend erscheinen, aber im Laufe eines Lebens machen solche Entscheidungen den Unterschied zwischen dem, was man ist, und dem, was man sein könnte. Erfolg ist das Ergebnis täglicher Gewohnheiten, nicht einmaliger, großer Lebensveränderungen", schreibt James Clear in Atomic Habits.

Neujahrsvorsätze werden nicht durch eine einmalige Aktion erreicht. Es lohnt sich auch, darüber nachzudenken, ob sie wirklich auf den eigenen Bedürfnissen beruhen oder auf den Bedürfnissen und Erwartungen der anderen. Nur Vorsätze, die auf Ihren inneren Sehnsüchten, Träumen und Wünschen beruhen, haben eine echte Chance, Teil Ihres Lebens zu werden.

Die Kraft des Aufschreibens

Zu Beginn des neuen Jahres machen sich viele von uns traditionell eine Liste mit ihren Zielen, Träumen und Wünschen. Wenn es Ihnen Spaß macht, Dinge aufzuschreiben und Wunschlisten zu erstellen, nur zu! Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze zu Papier bringen, wird Ihnen klar, wie viel Sie noch zu tun haben (und wie viel Sie tatsächlich in der Hand haben). Handschriftliches Schreiben aktiviert bestimmte Teile des Gehirns und macht es leichter, unsere Absichten zu erkennen. Außerdem hilft es Ihnen, einen klaren Weg zu einem bestimmten Ziel einzuschlagen. Und das Abhaken von Vorsätzen kann wirklich faszinierend und befriedigend sein! Wenn wir unsere Pläne aufschreiben und abhaken, was wir erreicht haben, erhalten wir eine zusätzliche Befriedigung durch das, was wir getan haben.


Allerdings ist es wichtig, etwas zum Abhaken zu haben. Vermeiden Sie Wunschdenken, verzichten Sie auf unrealistische Erwartungen und konzentrieren Sie sich nicht auf das Ziel selbst, sondern nur auf die Schritte, die Sie diesem Ziel näher bringen. Oder besser gesagt, kleine Schritte - Regelmäßigkeit ist wichtiger als Quantität.

Was die Forschung sagt

Der britische Psychologieprofessor Richard Wiseman untersuchte mehr als 3 000 Menschen, die sich eine Reihe von Vorsätzen vorgenommen hatten, vom Besuch eines Fitnessstudios bis hin zu weniger Alkoholkonsum. Am Ende des Jahres hatten sich nur 12 Prozent der Gruppe an ihr Programm gehalten. Eine ähnliche Studie der University of Scranton zeigte etwas bessere Ergebnisse mit einer höheren Erfolgsquote von 19 %.

Am besten ist es, wenn man seine Ziele realistisch hält. "Die meisten Menschen tun sich schwer mit Vorsätzen, weil sie oft zu weit gefasst, zu ehrgeizig oder vom täglichen Leben abgekoppelt sind", erklärt die integrative Psychotherapeutin Jenny Mahlum von New York Counselling.

"Bei echten Veränderungen geht es nicht darum, einen Schalter umzulegen, sondern eine Grundlage zu schaffen. Das gilt auch für die Anzahl der Vorsätze, die Sie fassen. Eine kurze Liste von Vorsätzen hilft Ihnen, konsequent zu bleiben und Burnout zu vermeiden. Wenn Sie daran denken, dass jedes Ziel kleine, tägliche Aktionen erfordert, kann selbst eine kurze Liste eine sinnvolle Verpflichtung darstellen.

Wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen

Was passiert, wenn Sie in 12 Monaten auf Ihre Liste zurückblicken und mit Bedauern feststellen, dass Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht erreicht haben? Sehen Sie es nicht als Versagen an - wenn Sie es versucht haben, ist Ihr nicht erreichtes Ziel kein Versagen, sondern ein kleines Hindernis auf dem Weg zur Erfüllung Ihres Traums. Vielleicht war das Ziel unrealistisch, oder das Leben kam Ihnen einfach in die Quere. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Haben Sie keine Angst vor Träumen, aber seien Sie auch nicht zu hart zu sich selbst. Schließlich sind es ja nur Vorsätze für das neue Jahr.