Det råder eufori, entusiasm, stora planer och drömmar. Men i slutet av året återgår vi inte till att se över dessa föresatser. Vi glömmer dem systematiskt under 12 månader och börjar om cykeln igen och skapar mål som känns allt svårare att bocka av. Så hur kan vi ändra på detta? Är det ens meningsfullt med nyårslöften?

Samma mål, varje år

Varje år kan din lista med mål för de kommande 12 månaderna se väldigt likadan ut. Bland de mest populära nyårslöftena är utan tvekan de som rör fysisk aktivitet. Varje år i januari fylls gym och fitnesscenter till bredden, för att sedan tömmas för varje vecka som går, och till våren finns det bara ett fåtal regelbundna besökare kvar.

Många av oss lovar oss själva att vi ska gå ner i vikt, sluta röka, lära oss ett nytt språk, jobba hårdare för att nå våra mål, leva mer aktivt eller resa mer... Listan är lång, kraven är höga och tiden känns begränsad.

Varför januari känns så kraftfullt

Varför känns övergången från det gamla året till det nya motiverande för att fatta beslut? Det finns en viss symbolik i det. Vi gillar specifika siffror och datum som kan vara början på något nytt för oss. Början på ett nytt år, en ny månad eller en ny vecka är ett perfekt symboliskt ögonblick som representerar en nystart, och vi är redo att anta nya utmaningar med förnyad energi. Det är dock viktigt att komma ihåg att de flesta av dina mål inte kräver ett specifikt datum. Om du vill förändra något, vänta inte till midnatt - börja nu!

De flesta nyårslöften handlar egentligen om vanor: vi vill äta hälsosammare, motionera mer, studera, vakna tidigare och vara mer produktiva. Men vanor är oftast djupt rotade - att ändra dem tar tid, konsekvens och uthållighet.

"Att fatta ett beslut som är en procent bättre eller en procent sämre kan verka obetydligt i stunden, men under en hel livstid utgör sådana beslut skillnaden mellan vem du är och vem du skulle kunna vara. Framgång är resultatet av dagliga vanor, inte av enstaka, stora förändringar i livet", skriver James Clear i Atomic Habits.

Nyårslöften uppnås inte genom en engångsaktivitet. Det är också värt att fundera över om de verkligen utgår från dina behov eller från andras behov och förväntningar. Endast resolutioner som bygger på dina inre önskningar, drömmar och önskningar har en verklig chans att bli en del av ditt liv.

Kraften i att skriva ner saker

I början av det nya året brukar många av oss traditionellt göra en lista över våra mål, drömmar och önskningar. Om du tycker om att skriva ner saker och skapa bucket lists, fortsätt! Att sätta nyårslöftena på pränt hjälper dig att inse hur mycket du fortfarande har kvar att göra (och hur mycket som faktiskt ligger i dina händer). Handskrift aktiverar specifika delar av hjärnan, vilket gör det lättare att känna igen vår avsikt. Det hjälper dig också att sätta upp en tydlig väg mot ett specifikt mål. Och att bocka av föresatser kan vara riktigt fascinerande och tillfredsställande! När vi skriver ner våra planer och bockar av vad vi har åstadkommit får vi en extra tillfredsställelse av det vi har gjort.


Det är dock viktigt att ha något att bocka av. Undvik önsketänkande, överge orealistiska förväntningar och fokusera inte på målet i sig utan bara på de steg som för dig närmare det. Eller snarare små steg - regelbundenhet är viktigare än kvantitet.

Vad forskningen säger

Den brittiske psykologiprofessorn Richard Wiseman följde över 3 000 personer som hade åtagit sig en rad olika löften, från att gå till gymmet till att dricka mindre. I slutet av året var det bara 12 procent av gruppen som hade hållit fast vid sitt program. En liknande studie från University of Scranton visade något bättre resultat, med en högre framgångsgrad på 19 procent.

Det är bäst att hålla sina mål realistiska. "De flesta människor kämpar med föresatser eftersom de ofta är för breda, överambitiösa eller frånkopplade från det dagliga livet", förklarar Jenny Mahlum, integrativ psykoterapeut på New York Counselling.

"Verklig förändring handlar inte om att trycka på en strömbrytare, utan om att bygga en grund." Detta gäller även antalet föresatser som du sätter upp. Om du håller din lista med föresatser kort hjälper det dig att hålla dig konsekvent och undvika utbrändhet. När du kommer ihåg att varje mål kräver små, dagliga åtgärder kan även en kort lista utgöra ett meningsfullt åtagande.

När saker och ting inte går enligt planerna

Vad händer om du tittar tillbaka på din lista om 12 månader och med sorg inser att du inte uppnådde dina nyårslöften? Se det inte som ett misslyckande - om du försökte är ditt ouppfyllda mål inte ett misslyckande, det är ett litet hinder på vägen mot att uppfylla din dröm. Kanske var målet orealistiskt, eller så kom livet helt enkelt i vägen. Gör det som känns rätt för dig. Var inte rädd för att drömma, men var inte heller för hård mot dig själv. Det är ju trots allt bara nyårslöften.