Эйфория, энтузиазм, большие планы и мечты. Однако к концу года мы не возвращаемся к пересмотру этих резолюций. Мы планомерно забываем о них в течение 12 месяцев и начинаем цикл заново, создавая цели, которые становится все труднее выполнить. Как же это изменить? Имеют ли вообще смысл новогодние резолюции?

Одни и те же цели каждый год

Каждый год ваш список целей на следующие 12 месяцев может выглядеть очень похоже. Среди самых популярных новогодних резолюций, безусловно, те, что связаны с физической активностью. Каждый год в январе спортзалы и фитнес-центры заполняются до отказа, постепенно опустошаясь с каждой неделей, и к весне в них остаются единицы постоянных посетителей.

Многие из нас обещают себе похудеть, бросить курить, выучить новый язык, усерднее работать над достижением своих целей, вести более активный образ жизни или больше путешествовать... Список длинный, требования высокие, а время ограничено.

Почему январь кажется таким мощным

Почему переход от старого года к новому мотивирует на принятие решений? В этом есть определенный символизм. Нам нравятся конкретные числа и даты, которые могут стать для нас началом чего-то нового. Начало очередного года, месяца или недели - идеальный символический момент, который символизирует новый старт, и мы готовы с новой энергией принять новые вызовы. Однако важно помнить, что большинство ваших целей не требуют конкретной даты. Если вы хотите что-то изменить, не ждите полуночи - начните прямо сейчас!

Большинство новогодних резолюций на самом деле связаны с привычками: мы хотим питаться здоровее, больше заниматься спортом, учиться, просыпаться раньше и быть более продуктивными. Но привычки обычно глубоко укоренились, и для их изменения требуется время, последовательность и настойчивость.

"Принятие решения, которое на один процент лучше или на один процент хуже, может показаться незначительным в данный момент, но в течение всей жизни такие решения определяют разницу между тем, кто вы есть, и тем, кем вы могли бы стать. Успех - это результат ежедневных привычек, а не одноразовых серьезных изменений в жизни", - пишет Джеймс Клир в книге "Атомные привычки".

Новогодние резолюции не достигаются одноразовыми действиями". Также стоит задуматься, действительно ли они основаны на ваших потребностях или на потребностях и ожиданиях других людей. Только те резолюции, которые основаны на ваших внутренних желаниях, мечтах и стремлениях, имеют реальный шанс стать частью вашей жизни.

Сила записывания

В начале нового года многие из нас традиционно составляют список своих целей, мечтаний и желаний. Если вам нравится все записывать и составлять списки, дерзайте! Нанесение новогодних резолюций на бумагу поможет вам осознать, как много вам еще предстоит сделать (и как много на самом деле находится в ваших руках). Написание от руки активизирует определенные участки мозга, что облегчает осознание наших намерений. Это также помогает наметить четкий путь к конкретной цели. А ставить галочки в резолюциях может быть очень увлекательно и приятно! Когда мы записываем свои планы и ставим галочки, мы получаем дополнительное удовлетворение от того, что сделали.


Однако важно, чтобы было что отметить. Не выдавайте желаемое за действительное, откажитесь от нереалистичных ожиданий и сосредоточьтесь не на самой цели, а только на шагах, которые приблизят вас к ней. Вернее, на маленьких шагах - регулярность важнее количества.

Что говорят исследования

Британский профессор психологии Ричард Уайзмен проследил за более чем 3 000 людей, которые приняли на себя обязательства по выполнению различных резолюций - от посещения спортзала до уменьшения количества выпитого. К концу года только 12 процентов из них придерживались своей программы. Аналогичное исследование, проведенное Университетом Скрэнтона, показало чуть лучшие результаты - 19 %.

Лучше всего, если ваши цели будут реалистичными. "Большинство людей борется с резолюциями, потому что они часто слишком широки, амбициозны или оторваны от повседневной жизни", - объясняет интегративный психотерапевт Дженни Малум из New York Counselling.

"Настоящие перемены - это не просто щелчок выключателя, это создание фундамента". Это касается и количества поставленных вами задач. Сокращение списка резолюций поможет вам оставаться последовательными и избежать выгорания. Если помнить, что каждая цель требует небольших ежедневных действий, даже короткий список может стать значимым обязательством.

Когда все идет не по плану

Что будет, если вы оглянетесь на свой список через 12 месяцев и с грустью поймете, что не выполнили свои новогодние резолюции? Не воспринимайте это как неудачу - если вы старались, то невыполненная цель - это не провал, а небольшое препятствие на пути к осуществлению вашей мечты. Может, цель была нереальной, а может, просто жизнь помешала. Делайте то, что кажется вам правильным. Не бойтесь мечтать, но и не будьте слишком строги к себе. В конце концов, это всего лишь новогодние резолюции.