C'è euforia, entusiasmo, grandi progetti e sogni. Eppure, alla fine dell'anno, non torniamo a rivedere questi propositi. Nel corso di 12 mesi ce ne dimentichiamo sistematicamente e ricominciamo il ciclo, creando obiettivi che ci sembrano sempre più difficili da raggiungere. Come possiamo cambiare questa situazione? Hanno senso i propositi per il nuovo anno?

Gli stessi obiettivi, ogni anno

Ogni anno, l'elenco degli obiettivi per i prossimi 12 mesi può essere molto simile. Tra i propositi per il nuovo anno più popolari ci sono sicuramente quelli legati all'attività fisica. Ogni anno, a gennaio, le palestre e i centri fitness si riempiono di gente, per poi svuotarsi gradualmente ogni settimana che passa e, in primavera, i frequentatori abituali sono pochi.

Molti di noi si ripromettono di perdere peso, di smettere di fumare, di imparare una nuova lingua, di lavorare di più per raggiungere i propri obiettivi, di vivere in modo più attivo o di viaggiare di più... La lista è lunga, le richieste sono molteplici. L'elenco è lungo, le richieste sono elevate e il tempo a disposizione è limitato.

Perché gennaio è così potente

Perché il passaggio dall'anno vecchio a quello nuovo è motivante per prendere dei propositi? C'è un certo simbolismo. Ci piacciono i numeri e le date specifiche che possono rappresentare l'inizio di qualcosa di nuovo per noi. L'inizio di un altro anno, mese o settimana è un momento simbolico ideale che rappresenta un nuovo inizio e siamo pronti ad accettare nuove sfide con rinnovata energia. Tuttavia, è importante ricordare che la maggior parte dei vostri obiettivi non richiede una data specifica. Se volete cambiare qualcosa, non aspettate la mezzanotte: iniziate subito!

La maggior parte dei propositi per l'anno nuovo riguarda le abitudini: vogliamo mangiare più sano, fare più esercizio fisico, studiare, svegliarci prima ed essere più produttivi. Ma le abitudini sono di solito profondamente radicate: cambiarle richiede tempo, costanza e perseveranza.

"Prendere una decisione che sia migliore o peggiore dell'1% può sembrare insignificante sul momento, ma nel corso della vita queste decisioni fanno la differenza tra ciò che si è e ciò che si potrebbe essere. Il successo è il risultato di abitudini quotidiane, non di grandi cambiamenti di vita una tantum", scrive James Clear in Atomic Habits.

I propositi per l'anno nuovo non si realizzano con un'attività unica. Vale anche la pena di considerare se sono veramente basati sulle vostre esigenze o sulle esigenze e le aspettative degli altri. Solo i propositi che si basano sui vostri desideri interiori, sui vostri sogni e sui vostri desideri avranno una reale possibilità di diventare parte della vostra vita.

Il potere di scrivere le cose

All'inizio del nuovo anno, molti di noi tradizionalmente stilano una lista di obiettivi, sogni e desideri. Se vi piace scrivere le cose e creare liste di cose da fare, fate pure! Mettere nero su bianco i propositi per il nuovo anno vi aiuterà a rendervi conto di quanto avete ancora da fare (e di quanto è effettivamente nelle vostre mani). La scrittura a mano attiva parti specifiche del cervello, rendendo più facile il riconoscimento delle nostre intenzioni. Inoltre, aiuta a stabilire un percorso chiaro verso un obiettivo specifico. E spuntare i propositi può essere davvero affascinante e soddisfacente! Quando scriviamo i nostri progetti e spuntiamo ciò che abbiamo realizzato, riceviamo un'ulteriore soddisfazione da ciò che abbiamo fatto.


Tuttavia, è importante avere qualcosa da spuntare. Evitate i desideri, abbandonate le aspettative irrealistiche e concentratevi non sull'obiettivo in sé, ma solo sui passi che vi avvicineranno ad esso. O meglio, piccoli passi: la regolarità è più importante della quantità.

Cosa dice la ricerca

Il professore di psicologia britannico Richard Wiseman ha seguito più di 3.000 persone che si erano impegnate in una serie di propositi, dall'andare in palestra al bere meno. Alla fine dell'anno, solo il 12% del gruppo aveva rispettato il proprio programma. Uno studio simile condotto dall'Università di Scranton ha mostrato risultati leggermente migliori, con un tasso di successo del 19%.

È meglio mantenere gli obiettivi realistici. "La maggior parte delle persone ha difficoltà con i propositi perché spesso sono troppo ampi, troppo ambiziosi o scollegati dalla vita quotidiana", spiega la psicoterapeuta integrativa Jenny Mahlum del New York Counselling.

"Il vero cambiamento non consiste nel premere un interruttore, ma nel costruire una base". Questo vale anche per il numero di propositi che si stabiliscono. Mantenere un elenco breve di propositi vi aiuterà a essere coerenti e a evitare il burnout. Ricordando che ogni obiettivo richiede piccole azioni quotidiane, anche un elenco breve può rappresentare un impegno significativo.

Quando le cose non vanno secondo i piani

Cosa succede se tra 12 mesi, guardando il vostro elenco, vi rendete conto con tristezza di non aver raggiunto i vostri propositi per l'anno nuovo? Non consideratelo un fallimento: se ci avete provato, l'obiettivo non raggiunto non è un fallimento, ma un piccolo ostacolo sulla strada per realizzare il vostro sogno. Forse l'obiettivo non era realistico, o forse la vita si è semplicemente messa in mezzo. Fate quello che sentite giusto per voi. Non abbiate paura di sognare, ma non siate nemmeno troppo duri con voi stessi. In fondo, si tratta solo di propositi per l'anno nuovo.