Haben Sie schon einmal erlebt, dass sich am Ende eines Wochenendes ein Gefühl von Vorfreude und Angst einstellt? Viele Menschen bezeichnen dieses Gefühl als "Sonntagsangst".

Wir haben mit Dr. Ashleigh Johnstone, Dozentin für Psychologie an der Arden University, gesprochen, die uns erklärt hat, was die Ursache für dieses anhaltende Gefühl des Unbehagens sein könnte, und einige nützliche Tipps gegeben hat, wie man damit umgehen und vor allem, wie man es verhindern kann.

Wie würden Sie die "Sonntagsängste" definieren?

"Ich denke, es ist wirklich wichtig, darauf hinzuweisen, dass es sich bei der Sonntagsangst nicht um eine formale Erkrankung handelt", erklärt Johnstone. "Es handelt sich nicht um etwas, das ein Arzt diagnostizieren würde, aber es ist ein Phänomen, das viele Menschen in irgendeiner Form erlebt haben.

"Ich würde es als ein Gefühl der Beklemmung oder der nervösen Energie beschreiben, das viele Menschen am Wochenende erleben, wenn sie sich auf den Montag vorbereiten.

Sie hebt hervor, wie dies unsere natürliche Flucht-oder-Flucht-Reaktion auslösen kann.

"Wenn wir uns unsicher oder ängstlich fühlen, kann unsere Amygdala beginnen, diese Gefühle als potenzielle Bedrohung zu betrachten, was unsere innere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst", erklärt Johnstone. "Unsere Amygdala ist sich nicht immer sicher, ob es sich um eine 'echte' Bedrohung handelt, und deshalb ist es für sie sicherer, eine Bedrohung anzunehmen und die Reaktion auszulösen, als anzunehmen, dass etwas keine Bedrohung ist, wenn es doch eine ist.

"Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol auslösen. Das Adrenalin wird ziemlich schnell ausgeschüttet, weshalb wir uns plötzlich nervös und aufgeregt fühlen können, während das Cortisol erst etwas später ausgeschüttet wird, um uns in höchster Alarmbereitschaft zu halten.

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Welche Anzeichen gibt es, die darauf hinweisen, dass Ihre Sonntagsangst außer Kontrolle geraten ist?

Wenn sie sich spürbar auf Ihr Leben auswirkt, ist das ein Warnsignal.

"Wenn es so weit geht, dass Sie nicht mehr richtig schlafen können, Sie Unternehmungen am Wochenende vermeiden und Gelegenheiten ablehnen, weil Sie sich Sorgen um die kommende Woche machen, sollten Sie vielleicht Ihre Angehörigen um Unterstützung bitten oder mit Ihrem Hausarzt sprechen, um sicherzugehen, dass es sich nicht um etwas Ernsthafteres handelt", sagt Johnstone.

Wenn die Sonntagsmüdigkeit Ihr soziales Leben, Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinträchtigt, finden Sie hier einige Möglichkeiten, damit umzugehen...

Denken Sie über die Ursache nach

"Der erste Schritt besteht darin, die Ursache herauszufinden, denn wenn Sie wissen, was die Überforderung auslöst, können Sie sich überlegen, wie Sie selbst oder mit der Hilfe und Unterstützung anderer dagegen vorgehen können", rät Johnstone.

Der Psychologiedozent nennt drei mögliche psychologische Ursachen.

"Erstens: Wenn eine anstrengende, intensive Woche bevorsteht, konzentriert man sich oft so sehr darauf, dass man sich am Wochenende nicht ausreichend erholt, was dazu führt, dass Müdigkeit und Stress einen stärker belasten", erklärt Johnstone.

"Wenn man zweitens das Gefühl hat, keine Kontrolle über seinen Job oder sein Leben zu haben, kann das zu einem Gefühl der Beklemmung führen, weil man nicht unbedingt weiß, was als nächstes kommt.

"Und drittens ist die Sonntagsangst manchmal das Ergebnis eines bestimmten Ereignisses, das auf uns zukommt und vor dem wir Angst haben. Es könnte zum Beispiel eine große Präsentation anstehen, und Sie fühlen sich vielleicht nicht sicher, was Ihre Präsentationsfähigkeiten angeht, und lassen Ihren inneren Kritiker die Oberhand gewinnen, was die Befürchtungen noch verstärkt.

Hinterfragen Sie diese irrationalen Gedanken

"Unser Gehirn ist zwar faszinierend, aber es ist nicht unfehlbar", sagt Johnstone. "Manchmal sagt uns unser Gehirn Dinge, die einfach nur gemein sind oder nicht stimmen.

"Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, damit man in der Lage ist, diese negativen Gedanken zu hinterfragen und sich zu fragen: Ist das wirklich wahr? Manchmal, wenn man diese Gedanken laut ausspricht, merkt man, wie lächerlich sie klingen.

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Schreiben Sie es auf

"Manchmal hilft es, Dinge aufzuschreiben, um sie aus dem Kopf in etwas Greifbares zu verwandeln, was uns hilft, sie besser zu verarbeiten", sagt Johnstone.

Entspannen Sie sich am Montag

"Das bedeutet, dass mich am Montagmorgen niemand mit irgendwelchen Aufgaben überraschen kann, und es bedeutet auch, dass ich weiß, dass ich immer einen sanften Start in den Montag haben werde", erzählt Johnstone. "Ebenso überlege ich mir am Freitag, wie ich eine Aufgabe entweder beenden oder in einem Zustand belassen kann, in dem es klare Anweisungen gibt, die ich am Montag wieder aufgreifen kann, damit sie sich nicht in mein Wochenende einschleicht.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich weiterzubilden

"Wenn Sie vor etwas nervös sind, z. B. vor einer Präsentation, sehen Sie es als eine Gelegenheit, sich weiterzubilden", empfiehlt Johnstone. "Wenn Sie an dieser Fähigkeit arbeiten, indem Sie Kurse besuchen oder mit Freunden üben, wird Ihr Selbstvertrauen in diese Fähigkeit zunehmen, was Ihre Selbstzweifel verringern wird.

Bereiten Sie einige Ihrer Mahlzeiten für die Woche vor

"Vielleicht sollten Sie am Wochenende einige Zeit mit dem Kochen verbringen, damit Sie wissen, dass Sie für die kommende Woche schöne, gesunde Mahlzeiten haben", sagt Johnstone.

Üben Sie sich in Achtsamkeit

"Für manche Menschen bedeutet Achtsamkeit, sich still in einen Raum zu setzen und sich auf den Atem zu konzentrieren, für andere ist es vielleicht Malen oder Backen", sagt Johnstone.

"Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich in Achtsamkeit zu üben, aber das Wichtigste ist, etwas zu tun, das Sie in den gegenwärtigen Moment bringt, wo Sie sich ausschließlich auf das konzentrieren können, was Sie tun, anstatt zu versuchen, alles zu jonglieren.

Schaffen Sie positive Assoziationen mit Montagen

"Überlegen Sie, was Ihnen Freude bereitet, und finden Sie einen Weg, dies in Ihren Montag einzubringen", empfiehlt Johnstone. "Sie könnten zum Beispiel jeden Montagmorgen in Ihr Lieblingscafé gehen und sich Ihr Lieblingsgetränk holen.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu entspannen

"Alles, was Ihnen ein Gefühl der Ruhe gibt oder Ihnen hilft, sich von der vergangenen Woche zu verabschieden, ist wirklich hilfreich", sagt Johnstone. "Sie könnten zum Beispiel jeden Sonntagabend ein Schaumbad nehmen oder mit Ihrer Familie zu Mittag essen."