В холодные ветреные месяцы большинство из нас склонны закутываться потеплее, включать отопление и тянуться к горячим напиткам, а не к стаканам воды.

Однако важно помнить, что организм по-прежнему нуждается в постоянной гидратации, чтобы функционировать наилучшим образом, и у него есть тонкие способы подать сигнал тревоги.

Вот шесть признаков, которые могут указывать на то, что ваше тело жаждет больше H2O этой зимой...

Кредиты: PA;

1. Сухость во рту

"Самый очевидный признак обезвоживания - жажда, которая часто сопровождается сухостью во рту, на губах или языке", - подчеркивает Майкл Земанидес, один из основателей практики общей практики A-Z в больнице Веллингтона, входящей в состав HCA Healthcare UK.

2. Темная моча

"Темно-желтая или сильно пахнущая моча - еще один признак, который обычно означает, что пациент мочится реже, чем обычно", - отмечает Земенидес.

3. Головокружение

"Обезвоживание может вызывать тошноту, головокружение и легкое головокружение", - говорит Земенидес. "Если вы обезвожены, ваше кровяное давление падает, и это может повлиять на ощущение головокружения. Кроме того, в крайних случаях обезвоживание может привести к спутанности сознания, что заставит вас почувствовать еще большее головокружение и неустойчивость на ногах".

4. Головные боли

"Если вы обезвожены, в системе кровообращения меньше воды, а значит, меньше жидкости вокруг самого мозга, что может затруднить его работу и вызвать головные боли", - объясняет терапевт.

5. Усталость

"Если вы не пьете достаточно воды, вы можете заметить, что уровень вашей энергии снижается, и вы чувствуете усталость и утомление", - говорит Земенидес. "Это также может повлиять на вашу концентрацию и остроту ощущений".

6. Запор

"Вода играет ключевую роль в процессе переваривания пищи и в самом процессе продвижения пищи по кишечнику", - говорит Земенидис. "Если все смазано и движется гладко, то у вас меньше шансов получить запор".

Кредиты: PA;

Сколько воды вы должны выпивать в день?

"Правительство предлагает довольно упрощенные рекомендации в "Руководстве по питанию", где рекомендуется выпивать от шести до восьми чашек или стаканов жидкости в день, исходя из того, что около 20 % потребляемой жидкости вы получаете из пищи", - говорит Земенидес.

"Однако потребность в потреблении воды может увеличиться, если вы занимаетесь спортом, находитесь в жаркой среде или, например, заболели".

Почему так важно не пропускать воду? К каким проблемам может привести обезвоживание?

"Вода необходима для жизни человека и участвует в каждой биохимической реакции в организме", - подчеркивает Земанидес. "Она играет ключевую роль в регулировании температуры, поддержании кровяного давления, помогает поддерживать работу почек и способствует пищеварению".

Поэтому обезвоживание может сильно повлиять на ваш организм.

"Обезвоживание может стать более серьезной проблемой, повышая риск инфекций мочевыводящих путей и проблем с почками, а также приводя к спутанности сознания, что может привести к увеличению числа падений", - предупреждает Земанидес. "В тяжелых случаях может наблюдаться учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или даже коллапс".

Кредиты: PA;

Когда следует обращаться к врачу по этому поводу?

"Если у вас темная моча, вы, вероятно, сможете справиться с этим самостоятельно. Однако если вы испытываете более поздние и серьезные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, ощущение неустойчивости на ногах, головные боли или просто плохое самочувствие, то вам следует обратиться к своему лечащему врачу", - советует Земенидес.

Вот несколько советов о том, как увеличить потребление воды этой зимой...

"Выпивать полный стакан воды - хороший способ начать день", - говорит Земенидис.

Он также рекомендует пить воду небольшими, регулярными глотками в течение дня.

"Часто люди ждут, пока им захочется пить, но я бы рекомендовал пить понемногу и часто, независимо от того, чувствуете вы жажду или нет", - советует Земенидис. "В этом поможет постоянное наличие рядом бутылки с водой".

Раствор для пероральной регидратации также может помочь в лечении обезвоживания, вызванного диареей и рвотой.

"В аптеке можно приобрести раствор для пероральной регидратации, который поможет восполнить потерянные продукты и электролиты", - говорит Земенидес.

Кроме того, врач-терапевт подчеркивает, что значительную часть ежедневного потребления жидкости мы получаем не только из напитков, но и из пищи, которую едим, что значительно помогает общей гидратации.

"Подумайте о богатых водой продуктах, таких как фрукты, овощи и супы, чтобы внести разнообразие", - говорит Земенидис.