Soğuk kış aylarında, çoğumuz bir bardak su içmek yerine ısınma, ısıtmayı hızlandırma ve sıcak içeceklere ulaşma eğilimindeyiz.

Bununla birlikte, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için hala tutarlı hidrasyona ihtiyacı olduğunu ve alarm zilleri çalmanın ince yollarına sahip olduğunu hatırlamak önemlidir.

İşte vücudunuzun bu kış daha fazla H2O arzuladığını gösteren altı işaret

Kredi: PA;


1. Ağız kuruluğu

“Dehidrasyonun en belirgin belirtisi genellikle ağız, dudak veya dil kuruluğunun eşlik ettiği susuzluktur,” diyor HCA Healthcare UK'nin bir parçası olan Wellington Hastanesi'nde A-Z General Practice'nin kurucu ortağı Michael Zemenides.

2. Koyu idrar

Zemenides, “Koyu sarı veya güçlü kokulu idrar, genellikle hastanın normalden daha az işediği anlamına gelen başka bir göstergedir” diyor.

3. baş dönmesi

Zemenides, “Dehidrasyon mide bulantısına, baş dönmesine ve baş dönmesine neden olabilir” diyor. “Susuz kaldıysanız, kan basıncınız düşer ve bu baş dönmesi hissinizi etkileyebilir. Ayrıca, aşırı durumlarda, dehidrasyon kafa karışıklığına yol açabilir ve bu da ayaklarınızda daha da baş dönmesi ve kararsız hissetmenize neden olur

.

4. Baş ağrısı

GP, “Susuz kaldıysanız, dolaşım sisteminizde vücudunuzun etrafında dolaşan daha az su vardır, bu da beynin etrafında daha az sıvı olduğu anlamına gelir ve bu da işlevini engelleyebilir ve baş ağrısına neden olabilir” diye açıklıyor.

5. Yorgunluk

“Yeterince su içmezseniz, enerji seviyenizin etkilendiğini ve yorgun ve yorgun hissettiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz,” diyor Zemenides. “Aynı zamanda konsantrasyonunuzu ve ne kadar keskin hissettiğinizi de etkileyebilir.”

6. Kabızlık

Zemenides, “Su, şeyleri nasıl sindirdiğinizde ve eşyaları bağırsakta hareket ettirme sürecinde oldukça önemlidir,” diyor Zemenides. “Yani, eğer her şey oldukça yağlanmış ve sorunsuz hareket ederse, o zaman kabız olma olasılığınız daha düşüktür.”

Kredi: PA;


Her gün ne kadar su içmelisiniz?

Zemenides, “Hükümet, alımınızın yaklaşık% 20'sini yiyecek yemekten aldığınızı varsayarak, günde yaklaşık altı ila sekiz bardak sıvı tavsiye eden Eatwell Kılavuzu'nda oldukça basitleştirilmiş kurallara sahiptir” diyor.

Ancak, örneğin sıcak bir ortamdaysanız veya hastaysanız, egzersiz gibi şeylerle bu su alım gereksinimi artacaktır.

Hidratlı kalmak neden bu kadar önemlidir? Dehidrasyon hangi sorunlara yol açabilir?

“Su insan yaşamı için gereklidir ve vücuttaki her biyokimyasal reaksiyonda rol oynar,” diye vurguluyor Zemenides. - Sıcaklığımızı düzenlemede, kan basıncımızı korumada çok önemli bir rol oynar, böbrek fonksiyonunuzu desteklemeye yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur.

Bu nedenle, susuz kalmanın vücudunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

“Dehidrasyon fazla mesai ile daha ciddi hale gelebilir ve idrar yolu enfeksiyonları ve böbrek problemleri riskinizi artırabilir ve düşme sayısının artmasına neden olabilecek kafa karışıklığına yol açabilir,” diye uyarıyor Zemenides. “Ağır vakalarda hızlı kalp atış hızı, nefes alma güçlüğü ve hatta çöküş yaşayabilirsiniz.”

Kredi: PA;


Bununla ilgili ne zaman tıbbi yardım almalısınız?

Eğer koyu renkli idrarınız varsa, muhtemelen bunu kendiniz halledebilirsiniz. Bununla birlikte, daha sonraki ve daha ciddi semptomları yaşıyorsanız, çarpıntı, ayaklarınızda dengesizlik hissettiğiniz hissi, baş ağrısı veya sadece kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuzdan tavsiye almalısınız, diye tavsiye ediyor Zemenides

.

İşte bu kış su alımınızı nasıl artıracağınıza dair bazı ipuçları

Zemenides, “Dolu bir bardak su içmek güne başlamak için iyi bir yoldur” diyor.

Ayrıca gün boyunca küçük, düzenli yudumlar önerir.

Zemenides, “Çoğu zaman insanlar bir içki içmeden önce susayana kadar beklerler, ancak susassanız da olmasanız da, az ve sık içmenizi tavsiye ederim,” diyor Zemenides. “Her zaman yakınlarda doldurulabilir bir şişe bulundurmak buna yardımcı olabilir.”

Oral rehidrasyon çözeltisi ayrıca ishal ve kusmanın neden olduğu dehidrasyonun tedavisine yardımcı olabilir.

Zemenides, “Kayıp yiyecekleri ve elektrolitleri değiştirmeye yardımcı olabilecek bir eczanede reçetesiz oral rehidrasyon solüsyonları alabilirsiniz” diyor.

Ek olarak, GP ayrıca günlük sıvı alımımızın önemli bir kısmının sadece içeceklerden değil, aynı zamanda yediğimiz yiyeceklerden geldiğini ve bu da genel hidrasyona önemli ölçüde yardımcı olduğunu vurgulamaktadır.

Zemenides, “Meyve, sebze ve çorba gibi su açısından zengin yiyecekleri düşünün,” diyor.