Durante os meses frios de inverno, a maioria de nós tem tendência para se agasalhar, aumentar o aquecimento e beber bebidas quentes em vez de beber copos de água.

No entanto, é importante lembrar que o seu corpo continua a precisar de uma hidratação consistente para funcionar no seu melhor e tem formas subtis de fazer soar os sinais de alarme.

Aqui estão seis sinais que podem indicar que o seu corpo está a desejar mais H2O neste inverno...

Créditos: PA;

1. Boca seca

"O sinal mais óbvio de desidratação é a sede, que é frequentemente acompanhada por uma boca, lábios ou língua secos", destaca Michael Zemenides, médico de família cofundador da A-Z General Practice no The Wellington Hospital, parte da HCA Healthcare UK.

2. Urina escura

"Uma urina amarela escura ou com um cheiro forte é outro indicador que, normalmente, significa que o doente está a urinar com menos frequência do que o habitual", observa Zemenides.

3. Tonturas

"A desidratação pode causar náuseas, tonturas e vertigens", diz Zemenides. "Se estiver desidratado, a sua pressão arterial baixa e isso pode afetar a sensação de tonturas. Além disso, em casos extremos, a desidratação pode levar à confusão, o que fará com que se sinta ainda mais tonto e instável."

4. Dores de cabeça

"Se estiver desidratado, tem menos água no seu sistema circulatório a circular pelo corpo, o que significa que há menos fluido à volta do cérebro, o que pode impedir o seu funcionamento e causar dores de cabeça", explica o médico de família.

5. Fadiga

"Se não beber água suficiente, pode começar a notar que os seus níveis de energia são afectados e que se sente fatigado e cansado", diz Zemenides. "Também pode afetar a sua concentração e a sua acuidade mental."

6. Prisão de ventre

"A água é fundamental para a digestão e para o processo de movimentação das coisas através do intestino", diz Zemenides. "Por isso, se tudo estiver bem lubrificado e a mover-se suavemente, é menos provável que fique com prisão de ventre."

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Quanta água deve beber por dia?

"O governo tem diretrizes bastante simplificadas no The Eatwell Guide, que recomenda cerca de seis a oito chávenas ou copos de líquido por dia, assumindo que está a obter cerca de 20% da sua ingestão através da alimentação", diz Zemenides.

"No entanto, esta necessidade de ingestão de água aumentará com coisas como exercícios, se estiver num ambiente quente ou se estiver doente, por exemplo."

Porque é que manter-se hidratado é tão importante? A que problemas pode levar a desidratação?

"A água é essencial para a vida humana e está envolvida em todas as reacções bioquímicas do corpo", salienta Zemenides. "Desempenha um papel fundamental na regulação da nossa temperatura, na manutenção da nossa pressão arterial, ajuda a suportar a função renal e ajuda na digestão."

Por conseguinte, a desidratação pode ter um grande impacto no seu corpo.

"A desidratação pode tornar-se mais grave com o passar do tempo e aumentar o risco de infecções do trato urinário e de problemas renais, bem como levar à confusão, o que pode resultar num aumento do número de quedas", adverte Zemenides. "Em casos graves, pode ocorrer um ritmo cardíaco acelerado, dificuldades respiratórias ou mesmo um colapso."

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Quando é que se deve procurar aconselhamento médico?

"Se tiver urina escura, provavelmente consegue tratar disso sozinho. No entanto, se tiver sintomas mais tardios e mais graves, como palpitações, sensação de instabilidade nos pés, dores de cabeça ou simplesmente mal-estar, então deve procurar aconselhamento junto do seu médico de família", aconselha Zemenides.

Aqui ficam algumas dicas sobre como aumentar a ingestão de água neste inverno...

"Beber um copo cheio de água é uma boa maneira de começar o dia", diz Zemenides.

Também recomenda goles pequenos e regulares ao longo do dia.

"Muitas vezes, as pessoas esperam até sentirem sede para beber, mas eu recomendo que se beba pouco e frequentemente, quer se sinta sede ou não", aconselha Zemenides. "Ter uma garrafa reutilizável sempre por perto pode ajudar neste aspeto."

A solução de reidratação oral também pode ajudar a tratar a desidratação causada por diarreia e vómitos.

"É possível obter soluções de reidratação oral sem receita médica numa farmácia, o que pode ajudar a repor os alimentos e electrólitos perdidos", diz Zemenides.

Para além disso, o médico de família salienta que uma parte significativa da nossa ingestão diária de líquidos não provém apenas das bebidas, mas também dos alimentos que ingerimos, o que ajuda consideravelmente a hidratação geral.

"Pense nos alimentos ricos em água, como frutas ou legumes e sopas para manter alguma variedade", diz Zemenides.