Podczas chłodnych zimowych miesięcy większość z nas ma tendencję do otulania się ciepłem, podkręcania ogrzewania i sięgania po gorące napoje zamiast wypijania szklanek wody.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że organizm nadal potrzebuje stałego nawodnienia, aby funkcjonować jak najlepiej i ma subtelne sposoby sygnalizowania alarmów.

Oto sześć oznak, które mogą wskazywać, że twoje ciało pragnie więcej H2O tej zimy...

Kredyty: PA;

1. Suchość w ustach

"Najbardziej oczywistą oznaką odwodnienia jest pragnienie, któremu często towarzyszy suchość w ustach, wargach lub języku" - podkreśla Michael Zemenides, współzałożyciel A-Z General Practice w The Wellington Hospital, części HCA Healthcare UK.

2. Ciemny mocz

"Ciemnożółty lub silnie pachnący mocz jest kolejnym wskaźnikiem, który zwykle oznacza, że pacjent sika rzadziej niż zwykle" - zauważa Zemenides.

3. Zawroty głowy

"Odwodnienie może powodować nudności, zawroty głowy i światłowstręt" - mówi Zemenides. "Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciśnienie krwi spadnie, co może wpłynąć na uczucie zawrotów głowy. Ponadto, w skrajnych przypadkach, odwodnienie może prowadzić do dezorientacji, co sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony i niestabilny na nogach".

4. Bóle głowy

"Jeśli jesteś odwodniony, masz mniej wody w układzie krążenia wokół ciała, co oznacza, że wokół samego mózgu jest mniej płynu, a to może utrudniać jego funkcjonowanie i powodować bóle głowy" - wyjaśnia lekarz pierwszego kontaktu.

5. Zmęczenie

"Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz zacząć zauważać, że Twój poziom energii jest obniżony i czujesz się zmęczony i znużony" - mówi Zemenides. "Może to również wpływać na koncentrację i samopoczucie".

6. Zaparcia

"Woda odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia i przemieszczania się treści w jelitach" - mówi Zemenides. "Tak więc, jeśli wszystko jest dobrze nawilżone i porusza się płynnie, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć".

Kredyty: PA;

Ile wody należy pić każdego dnia?

"Rząd ma dość uproszczone wytyczne w The Eatwell Guide, który zaleca około sześciu do ośmiu filiżanek lub szklanek płynów dziennie, zakładając, że około 20% spożycia pochodzi z jedzenia" - mówi Zemenides.

"Jednak zapotrzebowanie na wodę wzrośnie w przypadku ćwiczeń, przebywania w gorącym otoczeniu lub choroby".

Dlaczego nawodnienie organizmu jest tak ważne? Do czego może prowadzić odwodnienie?

"Woda jest niezbędna dla ludzkiego życia i bierze udział w każdej reakcji biochemicznej w organizmie" - podkreśla Zemenides. "Odgrywa kluczową rolę w regulowaniu naszej temperatury, utrzymywaniu ciśnienia krwi, wspomaga pracę nerek i pomaga w trawieniu".

Dlatego odwodnienie może mieć duży wpływ na organizm.

"Odwodnienie może z czasem stać się poważniejsze i zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych i problemów z nerkami, a także prowadzić do dezorientacji, co może skutkować zwiększoną liczbą upadków" - ostrzega Zemenides. "W ciężkich przypadkach może dojść do przyspieszenia akcji serca, trudności z oddychaniem, a nawet zapaści".

Kredyty: PA;

Kiedy należy zasięgnąć porady lekarza?

"Jeśli masz ciemny mocz, prawdopodobnie możesz sobie z tym poradzić samodzielnie. Jeśli jednak doświadczasz tych późniejszych i poważniejszych objawów, takich jak kołatanie serca, uczucie niestabilności na nogach, bóle głowy lub po prostu źle się czujesz, powinieneś zasięgnąć porady lekarza rodzinnego" - radzi Zemenides.

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie wody tej zimy...

"Picie pełnej szklanki wody to dobry sposób na rozpoczęcie dnia" - mówi Zemenides.

Zaleca on również picie małych, regularnych łyków w ciągu dnia.

"Często ludzie czekają, aż poczują pragnienie, zanim się napiją, ale zalecałbym picie mało i często, niezależnie od tego, czy czujesz pragnienie, czy nie" - radzi Zemenides. "Posiadanie butelki wielokrotnego napełniania w pobliżu przez cały czas może w tym pomóc".

Doustny płyn nawadniający może również pomóc w leczeniu odwodnienia spowodowanego biegunką i wymiotami.

"Doustne roztwory nawadniające można kupić bez recepty w aptece, co może pomóc zastąpić utracone pokarmy i elektrolity" - mówi Zemenides.

Ponadto lekarz rodzinny podkreśla również, że znaczna część naszego dziennego spożycia płynów pochodzi nie tylko z napojów, ale także z jedzenia, które spożywamy, co znacznie pomaga w ogólnym nawodnieniu.

"Pomyśl o pokarmach bogatych w wodę, takich jak owoce lub warzywa i zupy, aby zachować różnorodność" - mówi Zemenides.