L'alcool et la nourriture de fête font souvent partie intégrante de Noël, au même titre que les horaires de travail contraignants et Rudolf. Mais ce n'est pas une fatalité. Vous pouvez profiter de décembre sans avoir une gueule de bois perpétuelle et une boîte de Quality Street constamment sur le pouce - vous pourriez même passer un meilleur moment.

"Le 1er décembre, beaucoup de gens se contentent d'outils pour leur santé et leur bien-être, puis se disent que c'est en janvier qu'il faut vraiment se lancer", explique Andy Carr, maître-entraîneur et responsable de la remise en forme chez Snap Fitness UK & Ireland. "Je ne sais pas si c'est une caractéristique britannique ou humaine, mais nous ne sommes pas particulièrement doués pour la modération.

Alors, pour éviter de sombrer dans le "pigs-in-blanket-coma" (qui n'est pas techniquement un état pathologique...) et de voir votre humeur chuter en fonction du nombre de cocktails que vous avez avalés, voici comment tirer le meilleur parti de la saison des fêtes, sans en faire trop et sans s'épuiser...

Se ménager avant les grandes soirées

Si vous savez que votre soirée de travail approche, planifiez votre semaine en conséquence et assurez-vous de respecter les règles de base. "Reposez-vous un peu, assurez-vous de manger des repas riches en nutriments et d'avoir une semaine équilibrée, car nous pouvons tous ressentir un peu de culpabilité lorsque nous nous déchaînons à l'occasion d'événements sociaux", explique Mme Carr.

"Vous devez prendre soin de vous et alimenter correctement votre corps pendant la période de Noël pour en profiter", confirme Hannah Belsham, physiologiste et nutritionniste chez Nuffield Health. "Vous n'avez pas envie d'avoir des rhumes et des grippes et de vous sentir léthargique, ballonné et fatigué. Une bonne alimentation et un sommeil décent peuvent contribuer à les prévenir.

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Gagnez du plaisir

"C'est une période de l'année où il est difficile de se rendre à la salle de sport parce qu'il fait plus sombre le soir, mais c'est très important pour votre santé mentale", explique Mme Carr. "Si vous avez l'intention de boire pendant ces soirées, cela affectera votre mentalité. En vous assurant que vous faites de l'exercice régulièrement, que vous avez confiance en vous et que vous êtes heureux, vous prendrez des décisions plus réfléchies lors de vos sorties nocturnes et vous aurez mérité de vous amuser.

Misez sur les fibres

Il n'est pas nécessaire de renoncer au fromage et au chocolat, mais il faut aussi y ajouter des aliments riches en fibres, explique Mme Belsham. "Les fibres ralentissent l'acheminement des aliments dans l'intestin, ce qui signifie que si nous mangeons des sucreries à forte teneur en glucose, les pics de glucose ne sont pas aussi intenses et nous n'avons pas de coup de barre par la suite. Cela signifie également que nous nous sentons rassasiés plus longtemps et que nous sommes moins enclins à grignoter".

Heureusement, il y a tant de bons légumes à déguster à cette période de l'année. "Je suis une nutritionniste, et ma partie préférée du repas de Noël, ce sont les légumes", explique Mme Belsham. "Je sais que c'est controversé, mais j'adore les panais rôtis au miel, les choux de Bruxelles et le chou rouge. Et si vous vous gavez de chips et de crackers, prenez-les "avec des bâtonnets de carotte et des concombres pour que chaque en-cas soit plus réfléchi". Tout cela peut également contribuer à la santé de l'intestin à Noël, en réduisant l'inconfort et les ballonnements.

Restez hydraté

"Il est important de s'hydrater lors d'une soirée. Je bois un verre d'eau entre deux verres - c'est simple, mais efficace, et cela m'aide le lendemain à ne pas me sentir aussi fatiguée et déshydratée", explique Mme Carr.

En plus d'alterner l'alcool et l'eau, vous pouvez vous "zébrer" de boissons sans alcool ou de boissons non alcoolisées. Camille Vidal, experte en consommation réfléchie et ambassadrice de Breast Cancer UK, affirme que de telles tactiques vous aident à garder le rythme. Vous pouvez également essayer de "commencer par quelque chose sans alcool et de terminer par quelque chose sans alcool pour réduire la quantité que vous buvez".

Reformulez le rôle de l'alcool

"Nous avons l'habitude de dire que l'alcool rend le moment plus agréable, mais se sentir mal et avoir la gueule de bois le jour de Noël ou le lendemain de Noël n'est pas une expérience agréable", explique Mme Vidal. "Il s'agit de faire la fête de manière à se sentir bien sur le moment et le lendemain.

Si vous vous sentez poussé à boire, Mme Vidal vous recommande de dire : "Je ne vais pas boire à l'heure de Noël" : "'Je ne bois pas en ce moment parce que je me sens beaucoup mieux quand je ne bois pas.'" Si vous travaillez sur un objectif de remise en forme, faites-en part à vos proches pour les aider à vous suivre, voire à se joindre à vous pour "se responsabiliser mutuellement".

Remplissez le réfrigérateur de boissons non alcoolisées, même si vous ne consommez pas vous-même de l'alcool. "Lorsque vous organisez des fêtes, veillez à ce qu'il y ait une option pour tout le monde et soyez plus inclusif dans la façon dont vous célébrez", explique Mme Vidal.

Défendez vos intérêts

Fixer des limites peut sembler relever du langage thérapeutique, mais il est important de savoir ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas. "Il n'y a pas de mal à dire non", affirme Mme Carr. "Vous allez être entouré de personnes que vous fréquentez régulièrement, ou potentiellement de personnes que vous ne fréquentez pas, et vous pourriez donc ressentir une certaine pression à rester dehors plus tard que d'habitude. Protégez votre propre énergie. Il est tout à fait normal de s'amuser, mais sachez dire non au bon moment et rentrer chez vous.

Il en va de même pour l'alcool, selon Mme Vidal. Il n'est pas nécessaire de dire "je ne bois pas". Il suffit d'aller au bar et de demander une option sans alcool qui sera exactement la même dans le verre - vous n'avez pas besoin de vous justifier.

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Reposez-vous après la fête

C'est la saison où l'on brûle la chandelle par les deux bouts, mais vous avez besoin de dormir. "Le sommeil est une chose étrange que nous pensons pouvoir sacrifier lorsque c'est nécessaire. Une heure ou deux par nuit, c'est quelque chose que nous pouvons sûrement accepter parce que ce n'est qu'un peu de sommeil, mais en réalité, c'est un peu comme voler quelques heures maintenant, mais le payer plus tard", explique le Dr Jeff Foster de Manual.co. "Une réduction d'une ou deux heures de sommeil par nuit pendant deux semaines peut avoir un impact significatif sur nos niveaux d'hormones, y compris la testostérone et le cortisol. Une telle réduction sur une plus longue période peut avoir un impact significatif sur notre santé mentale et sur les risques de santé cardiovasculaire".

Mme Foster recommande de "ne pas sortir trop tard ou d'essayer de répartir vos événements sociaux sur plusieurs jours ou semaines afin de minimiser l'impact répété d'un manque de sommeil récurrent". "Vous pouvez même essayer d'organiser une soirée qui commence un peu plus tôt dans l'espoir qu'elle se termine également plus tôt", ajoute-t-il.

Calmez-vous, mais bougez quand même votre corps

Vous n'êtes pas obligé d'adhérer à la philosophie "transpirer" après une grosse soirée. "Je n'y vais pas par quatre chemins", dit Carr. "Pendant les 48 heures qui suivent, oui, mais le lendemain, votre corps est en convalescence. Il préfère les exercices à faible impact. "Le Reformer Pilates me permet de me reconnecter à moi-même, de sortir de l'état d'esprit de la gueule de bois et de me donner un coup de fouet si je manque d'énergie. Sinon, il ne jure que par une longue promenade. "Cela me rafraîchit et je me sens beaucoup mieux.

Respirez profondément

"Bien qu'il s'agisse d'une période très joyeuse, elle peut aussi être très accablante", reconnaît Belsham. "La pleine conscience ou la respiration profonde peuvent aider à rétablir l'équilibre de votre système nerveux, ce qui peut calmer votre rythme cardiaque, surtout si vous souffrez également d'anxiété. L'alcool peut perturber le GABA, le neurotransmetteur de l'hormone du calme, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux le lendemain. La respiration en boîte peut aider à équilibrer le tout et à améliorer les sentiments d'anxiété.