Como navegar na temporada de festas sem sabotar seu bem-estar

Beber muito e comer algo festivo costuma fazer parte do Natal tanto quanto trabalhar duro e Rudolf. Mas não precisa ser assim. Você pode aproveitar dezembro sem uma ressaca perpétua e sem uma lata de Quality Street em constante movimento — talvez você até se divirta

“Muitas pessoas usam ferramentas em 1º de dezembro do ponto de vista da saúde e do bem-estar, então é como: “Certo, janeiro é a hora de realmente começar”, diz Andy Carr, treinador mestre e chefe de fitness da Snap Fitness no Reino Unido e Irlanda. “Não sei se é algo britânico ou humano, mas não somos particularmente bons em moderação.”

Portanto, em um esforço para evitar porcos em coma (tecnicamente não é uma condição médica) e que seu humor diminua de acordo com o número de coquetéis que você bebe, veja como aproveitar ao máximo a temporada de festas, sem exagerar e se esgotar.

Vá com calma antes de sair à noite

Se você sabe que sua festa de trabalho está chegando, planeje sua semana adequadamente e acerte o básico. “Descanse um pouco, certifique-se de comer muitas refeições ricas em nutrientes e tenha uma semana equilibrada, porque todos nós podemos sentir um pouco de culpa quando nos divertimos em eventos sociais”, diz Carr.

“Você precisa cuidar de si mesmo e abastecer seu corpo adequadamente durante o período de Natal para se divertir”, concorda a fisiologista e nutricionista da Nuffield Health, Hannah Belsham. “Você não quer ter gripes e resfriados e se sentir lento, inchado e cansado.” Uma boa nutrição e um sono decente podem ajudar a evitá-los.

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Ganhe a diversão

“É uma época do ano difícil para ir à academia porque é mais escuro à noite, mas é muito importante para sua saúde mental”, diz Carr. “Se você vai beber nessas noites, isso afetará sua mentalidade, portanto, certificar-se de que está se exercitando regularmente e se sentindo confiante e feliz em si mesmo significará que você tomará decisões mais conscientes ao sair à noite, e você terá merecido a diversão que está se divertindo.

Concentre-se na fibra

Você não precisa pular o queijo e o chocolate, mas também misturar algumas coisas boas e ricas em fibras, diz Belsham. “A fibra retarda o trato alimentar em todo o intestino, o que significa que, se comemos doces com alto teor de glicose, os picos de glicose que obtemos não são tão intensos e não teremos problemas depois. Isso também significa que estamos nos sentindo saciados por mais tempo, então temos menos probabilidade de continuar comendo

Felizmente, há muitos vegetais bons para saborear nesta época do ano. “Sou uma nutricionista, minha parte favorita da ceia de Natal são os vegetais”, diz Belsham. “Sei que isso é controverso, mas adoro um pouco de pastinaga assada com mel, couve de Bruxelas e repolho roxo.” E se você está se esgotando com batatas fritas e biscoitos, coma-os com palitos e pepino para tornar cada lanche mais consciente. Tudo isso também pode ajudar na saúde intestinal no Natal, reduzindo o desconforto e o inchaço

Mantenha-se hidratado

âA hidratação em uma saída à noite é importante. Eu tomo um copo de água entre as bebidas — é simples, mas eficaz, e isso me ajuda no dia seguinte para que eu não me sinta tão cansada e desidratada”,

Além de alternar bebida e água, você pode usar listras de zebra com zero por cento de álcool ou refrigerantes. Especialista em bebida consciente e embaixadora do câncer de mama no Reino Unido, Camille Vidal diz que táticas como essa ajudam a controlar você. Você também pode tentar “começar com algo sem álcool e terminar com algo sem álcool para reduzir o quanto você bebe

Reformule o papel da bebida

“Temos essa narrativa de que o álcool é o que torna o momento melhor, mas se sentir horrível e de ressaca no dia de Natal ou no Boxing Day não é uma experiência agradável”, diz Vidal. “Trata-se de comemorar de uma forma que seja boa no momento e no dia seguinte.”

Se você está se sentindo pressionado a beber, Vidal recomenda dizer: “Não estou bebendo no momento porque me sinto muito melhor quando não bebo.” Ou se você está trabalhando em uma meta de condicionamento físico, compartilhe isso com seus entes queridos para ajudá-los a embarcar, ou até mesmo se juntar a você e “manter uns aos outros responsáveis”.

Encha a geladeira com opções sem álcool, mesmo que você não esteja bebendo com cuidado. “Outras pessoas podem estar, então, ao organizar festas, certifique-se de que haja uma opção para todos e seja mais inclusivo na forma como você comemora”, diz Vidal.

Defenda-se

Estabelecer limites pode parecer um pouco terapêutico, mas ter uma noção do que você se sente ou não confortável é importante. “Não há problema em dizer não”, diz Carr. “Você estará perto de pessoas com quem se socializa regularmente ou, potencialmente, de pessoas com quem não se sente confortável e, portanto, pode sentir um pouco de pressão para ficar fora até mais tarde do que normalmente faria. Proteja sua própria energia. É absolutamente bom se divertir, mas saiba a hora certa para dizer não e ir para casa

O mesmo acontece com o álcool, diz Vidal. “Você não precisa dizer: “Eu não estou bebendo”. Basta ir ao bar e pedir uma opção sem álcool que tenha a mesma aparência no copo — você não precisa se justificar.

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Descanse depois da festa

“É a época de acender a vela dos dois lados, mas você precisa dormir.” Dormir é uma coisa estranha que achamos que podemos sacrificar quando necessário. Uma ou duas horas aqui ou ali todas as noites é algo que certamente podemos fazer, porque é só um pouco de sono, mas a realidade é que é um pouco como roubar algumas horas agora, mas pagar mais tarde”, diz o Dr. Jeff Foster, da Manual.co. “Uma redução em uma ou duas horas de sono por noite durante duas semanas pode ter um impacto significativo em nossos níveis hormonais, incluindo testosterona e cortisol. Fazer isso por períodos mais longos pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental e no risco à saúde cardiovascular

Foster recomenda “não ficar fora até tarde ou tentar dividir seus eventos sociais em dias ou semanas diferentes para minimizar o impacto repetido da privação de sono recorrente”. “Você pode até tentar organizar uma festa que comece um pouco mais cedo, na esperança de que termine mais cedo”, acrescenta.

Vá com calma, mas ainda mova seu corpo

Você não precisa seguir a filosofia de “suar até sair à noite”. “Eu não uso todas as armas”, diz Carr. “Por 48 horas depois, sim, mas no dia seguinte ao seu corpo estar em recuperação.” Ele prefere exercícios de baixo impacto. “O Reformer Pilates faz com que eu me reconecte comigo mesmo, saia da mentalidade de ressaca e me dá um impulso se eu estiver com pouca energia. Caso contrário, ele jura fazendo uma longa caminhada. “Isso me refresca e eu me sinto muito melhor.”

Respire profundamente

“Embora possa ser um momento muito feliz, também pode ser uma temporada realmente avassaladora”, reconhece Belsham. “A atenção plena ou a respiração profunda podem ajudar a redefinir o equilíbrio do sistema nervoso e acalmar sua frequência cardíaca, especialmente se você também estiver sofrendo de “ansiedade”. O álcool pode atrapalhar o GABA, seu neurotransmissor hormonal da calma, o que significa que é mais provável que você se sinta ansioso no dia seguinte. A respiração de caixa pode ajudar a equilibrar tudo e melhorar esses sentimentos de ansiedade.