Начало нового года - это новый старт, и многие из нас обращают свое внимание на резолюции, направленные на создание новых здоровых привычек, но как часто мы задумываемся о здоровье своего сердца?

Мы поговорили с Эмили Макграт, старшей медсестрой кардиологического отделения Британского фонда сердца, которая рассказала, как оставаться активным и заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся, в 2026 году может значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Почему физические упражнения так важны для здоровья сердца?

"Ваше сердце - это мышца, поэтому вы хотите, чтобы она работала, и все, что заставляет ваш пульс учащаться, будет способствовать этому", - говорит Макграт. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, физические упражнения помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, что уменьшает риск развития диабета второго типа, а также заболеваний сердца и системы кровообращения".

"Они также помогают поддерживать здоровый вес, что очень важно, поскольку это может снизить риск инфарктов и инсультов".

Кредиты: PA;

Активный образ жизни также является отличным средством для снятия стресса.

"Физические упражнения очень полезны для борьбы со стрессом и способствуют душевному благополучию", - отмечает Макграт. "Стресс очень сильно связан с тем, что люди чаще приобретают вредные привычки, такие как неправильное питание и отсутствие физических упражнений, поэтому мы хотим, чтобы люди делали все возможное, чтобы оставаться активными".

Какие виды активности особенно полезны для здоровья сердца?

Кредиты: PA;

"Очень важны и аэробные упражнения, и силовые тренировки", - говорит медсестра-кардиолог. Мы все хотим сочетать упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, а также делают мышцы немного сильнее".

"Национальные рекомендации рекомендуют выполнять более 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, что означает, что вы запыхались, но все еще можете говорить".

Она также подчеркивает, что сердечно-сосудистые заболевания чаще встречаются на поздних этапах жизни, поэтому важно оставаться активным.

Кредиты: PA;

"С возрастом у вас чаще повышается уровень холестерина и кровяное давление, и у вас чаще возникают проблемы с сердцем", - говорит Макграт. "Поэтому важно заниматься спортом и следить за здоровьем сердца в любом возрасте, потому что в долгосрочной перспективе это будет иметь большое значение".

Вот 5 увлекательных занятий, которые помогут вам укрепить здоровье сердца в 2026 году...

1. Ходьба

"Упражнения умеренной интенсивности включают в себя целый ряд различных упражнений, таких как ходьба", - говорит Макграт. "Причина, по которой ходьба так хороша, заключается в том, что вы часто делаете это с кем-то еще, и я думаю, что это действительно помогает мотивировать людей".

Британский фонд сердца запустил акцию Walk for Hearts, которая призывает людей наслаждаться преимуществами ходьбы и собирать деньги на спасательные исследования в феврале этого года.

"Мы призываем людей принять участие и пройти 28, 50 или 100 миль в феврале", - говорит Макграт. "Вы можете сделать это за выходные или разбить на небольшие ежедневные кусочки".

2. Плавание

"Плавание - это отличная тренировка для всего тела, но при этом малотравматичная", - говорит Макграт. "С возрастом люди начинают испытывать проблемы с суставами, и многие упражнения могут стать для них очень сложными, но когда вы плаваете в воде, на вас не действует вес, поэтому вы получаете тренировку для всего тела, не создавая дополнительной нагрузки на травмы или проблемы с суставами. Таким образом, плавание - это фантастическое аэробное упражнение, которое не увеличивает этот риск".

3. Велоспорт

"Езда на велосипеде - это фантастика, потому что она повышает частоту сердечных сокращений. Вы укрепляете силы и одновременно занимаетесь аэробной тренировкой", - говорит медсестра кардиологического отделения. "Кроме того, этот вид спорта подходит людям, потому что, как и плавание, он оказывает меньшее воздействие на суставы".

4. Занятия танцами

"Танцы - это очень веселое аэробное упражнение, которое поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений", - говорит Макграт. "На таких занятиях, как Zumba, вы будете выполнять и силовые элементы, но они замаскированы под танцевальные движения. То есть вы можете делать приседания, но это часть танцевальной программы. Это так весело, что часто даже не чувствуешь, что тренируешься".

Занятия в группе также могут быть более привлекательными.

"Многие люди не любят заниматься в одиночку, а групповые занятия дают ощущение сопричастности и веселья, что, на мой взгляд, очень важно", - говорит кардиологическая медсестра.

5. Силовые тренировки

"Силовые упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья, потому что чем сильнее вы, чем лучше ваше равновесие, чем лучше ваша основная сила, тем больше вы сможете заниматься спортом и делать больше для повышения частоты сердечных сокращений", - говорит Макграт. "Речь идет об улучшении общей силы, чтобы вы могли выполнять больше аэробных упражнений".

Вы можете заниматься силовыми тренировками с весом тела, с гирями или лентами сопротивления - все зависит от того, что вам подходит.

"Не обязательно тратить кучу денег на оборудование. Вы можете выполнять такие упражнения, как подъемы на пятки, подъемы из положения сидя в положение стоя или ягодичные мосты, дома, используя минимум оборудования или вообще без него", - говорит Макграт. "Некоторым людям очень нравятся резинки, они помогают растянуть мышцы и придать им дополнительную нагрузку".