В начале января многие из нас воодушевляются новогодними резолюциями и с энтузиазмом и энергией отправляются в спортзал. Однако по прошествии нескольких месяцев совершенно естественно, что первоначальный всплеск мотивации угасает.

Причины, по которым это происходит, многофакторны, говорит доктор Робин Чаттерджи, консультант по опорно-двигательному аппарату, спорту и лечебной физкультуре в амбулаторном центре Челси, входящем в состав HCA Healthcare UK.

"Во-первых, идея полностью изменить свой образ жизни: не делать никаких упражнений и много есть, а потом вдруг начать регулярно посещать спортзал - может показаться хорошей, но на самом деле это требует самоотдачи, времени и денег", - размышляет Чаттерджи. Во-вторых, сейчас все еще зима, погода мрачная, холодная и убогая, поэтому мотивации выйти из дома и пойти в спортзал может и не быть".

"Кроме того, нарушив одну резолюцию, люди, как правило, нарушают и все остальные".

Чтобы помочь вам оправиться от этого, вот несколько полезных советов о том, как оставаться последовательным, безопасным и мотивированным в своих тренировках в спортзале до конца 2026 года.

Обратитесь за советом к специалисту

Не бойтесь обращаться за поддержкой. Профессионалы, такие как персональные тренеры, помогут вам в достижении долгосрочных целей и помогут не сбиться с пути.

"Вместо того чтобы идти в спортзал и просто наугад использовать тренажеры, не понимая, что вы делаете, я бы рекомендовал обратиться за советом к медицинскому специалисту или персональному тренеру, который сможет убедиться, что вы выполняете упражнения безопасным образом", - рекомендует Чаттерджи. "Они также могут помочь вам составить план упражнений, направленных на достижение цели, и поддержать вас в этом".

Кредиты: PA;

Медленно внедряйте прогрессивную перегрузку

"Слишком быстрое выполнение слишком большого объема упражнений может иметь последствия", - предупреждает Чаттерджи. "Если вы захотите пробежать марафон и начнете с того, что не будете делать абсолютно ничего, а потом будете бежать изо всех сил, то, скорее всего, получите какое-то растяжение или разрыв, потому что ваше тело не привыкло к такому объему упражнений".

Вместо этого он рекомендует постепенно вводить прогрессивную перегрузку.

"Начните с небольшого веса, с которым вам комфортно, и увеличивайте количество сетов и повторений, и тогда вы начнете замечать постепенный рост силы", - советует Чаттерджи.

Кредиты: PA;

Сосредоточьтесь на технике

"Если вы не будете использовать тяжести или тренажеры правильным образом, то, скорее всего, получите травму, поэтому я рекомендую обратиться за советом, придерживаться одного режима и оттачивать технику, а затем постепенно наращивать ее", - советует Чаттерджи.

Сосредоточьтесь на психических преимуществах вместо того, чтобы зацикливаться на эстетике

"Не ждите, что у вас быстро появятся большие мышцы, потому что посещение тренажерного зала - это долгосрочная игра", - говорит Чаттерджи. "Физически вы не почувствуете никаких изменений в течение длительного времени, но вы сразу же начнете чувствовать себя лучше в умственном и эмоциональном плане благодаря приливу эндорфинов, который вы получаете от тренировок".

Кредиты: PA;

Сделайте свои тренировки разнообразными и социальными

"Когда мы занимаемся в группе или в паре, мы, как правило, добиваемся большего успеха, чем если бы мы занимались индивидуально, поэтому я бы рекомендовала ходить на занятия или привлекать друзей или членов семьи", - советует Чаттерджи. "Наличие кого-то, кто будет следить за тем, что вы делаете, и подбадривать вас, может быть очень полезным".

Не забывайте о днях отдыха

"Период отдыха очень важен", - говорит Чаттерджи. "Если вы сделаете слишком много слишком рано, то в итоге получите травму. Если же вы будете делать это в индивидуальном, структурированном порядке, с соответствующими периодами отдыха и при этом регулярно заниматься силовыми тренировками, то это будет вашим лучшим шансом на успех".

Старайтесь посещать спортзал в нерабочие часы

"Чтобы избежать большого скопления людей, подумайте о том, чтобы посещать спортзал рано утром, поздно вечером или в учебное время, если это возможно, когда там будет меньше людей", - советует Чаттерджи. "Или смените конкретный спортзал, в который вы ходите, на тот, где меньше народу".

Сосредоточьтесь на пользе для здоровья

"Помимо укрепления сил, посещение тренажерного зала полезно для нашего общего здоровья", - говорит Чаттерджи. "Подумайте об энергии, которую вы сжигаете, и о том, как это влияет на ваше кровяное давление, уровень холестерина и психическое здоровье".

Помните, что спортзал - для всех

"Часто бытует мнение, что в тренажерном зале полно мускулистых парней и спортивных кроликов, но на самом деле в спортзал ходит множество разных людей", - говорит Чаттерджи. В спортзал ходят пожилые люди, женщины, дети и люди, не отличающиеся хорошей физической формой, потому что все мы должны заниматься спортом". Тренажерные залы предназначены для людей из любых слоев общества".