Początek nowego roku oznacza nowy początek i wielu z nas zwraca uwagę na postanowienia mające na celu stworzenie nowych zdrowych nawyków - ale jak często zastanawiamy się nad zdrowiem naszego serca?

Rozmawialiśmy z Emily McGrath, starszą pielęgniarką kardiologiczną w British Heart Foundation, która wyjaśniła, w jaki sposób pozostawanie aktywnym i angażowanie się w ćwiczenia, które lubisz w 2026 roku, może mieć ogromny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla zdrowia naszego serca?

"Twoje serce jest mięśniem, więc chcesz, aby pracowało, a wszystko, co przyspiesza tętno, będzie to robić" - mówi McGrath. "Z perspektywy układu sercowo-naczyniowego ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu drugiego oraz chorób serca i układu krążenia.

"Pomaga również utrzymać zdrową wagę, co jest naprawdę ważne, ponieważ może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu".

Kredyty: PA;

Aktywność fizyczna jest również świetnym środkiem odstresowującym.

"Ćwiczenia są naprawdę dobre w radzeniu sobie ze stresem i są świetne dla dobrego samopoczucia psychicznego" - zauważa McGrath. "Stres jest bardzo silnie powiązany z większym prawdopodobieństwem, że ludzie nabiorą złych nawyków, takich jak złe odżywianie i brak ćwiczeń, więc chcemy, aby ludzie robili jak najwięcej, aby pozostać aktywnymi".

Jakie rodzaje aktywności są szczególnie korzystne dla zdrowia serca?

Credits: PA;

"Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy są bardzo ważne" - mówi pielęgniarka kardiologiczna. "Wszyscy chcemy połączyć przyspieszenie tętna z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie.

"Krajowe wytyczne zalecają wykonywanie ponad 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, co oznacza, że brakuje ci tchu, ale nadal możesz mówić".

Podkreśla również, że problemy sercowo-naczyniowe występują częściej w późniejszym okresie życia, dlatego podkreśla znaczenie pozostawania aktywnym.

Credits: PA;

"Wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia podwyższonego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz problemów z sercem" - mówi McGrath. "Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć i dbać o zdrowie serca w każdym wieku, ponieważ na dłuższą metę będzie to miało ogromne znaczenie".

Oto 5 zabawnych aktywności, które pomogą poprawić zdrowie serca w 2026 roku...

1. Chodzenie

"Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują szereg różnych opcji ćwiczeń, takich jak chodzenie" - mówi McGrath. "Powodem, dla którego chodzenie jest tak dobre, jest to, że często robisz to z kimś innym i myślę, że to naprawdę pomaga motywować ludzi".

Brytyjska Fundacja Serca uruchomiła wyzwanie Walk for Hearts, które zachęca ludzi do czerpania korzyści z chodzenia i zbierania pieniędzy na badania ratujące życie w lutym tego roku.

"Zachęcamy ludzi do wzięcia udziału i przejścia 28, 50 lub 100 mil w lutym" - mówi McGrath. "Można to zrobić w weekend lub podzielić na mniejsze dzienne odcinki".

2. Pływanie

"Pływanie jest świetne, ponieważ jest to trening całego ciała, ale ma niewielki wpływ" - mówi McGrath. "Gdy ludzie stają się nieco starsi, mogą zmagać się ze stawami i wiele ćwiczeń może stać się dla nich dużym wyzwaniem, ale podczas pływania w wodzie nie ma obciążenia, więc zapewnia to trening całego ciała bez dodatkowego obciążania kontuzji lub stawów. Pływanie jest więc fantastycznym ćwiczeniem aerobowym, które nie zwiększa tego ryzyka".

3. Jazda na rowerze

"Jazda na rowerze jest fantastyczna, ponieważ podnosi tętno. Jednocześnie budujesz siłę i wykonujesz trening aerobowy" - mówi pielęgniarka kardiologiczna. "Jest to również dobre ćwiczenie dla ludzi, ponieważ podobnie jak pływanie, ma mniejszy wpływ na stawy".

4. Zajęcia taneczne

"Taniec to bardzo zabawne ćwiczenie aerobowe, które podnosi tętno" - mówi McGrath. "Na zajęciach takich jak Zumba będziesz również wykonywać pewne elementy siłowe, ale są one zamaskowane jako ruch taneczny. Możesz więc robić przysiady, ale jest to część rutyny tanecznej. To taka zabawa, że często nie czujesz, że ćwiczysz".

Ćwiczenia w grupie również mogą być bardziej atrakcyjne.

"Wiele osób nie lubi ćwiczyć samodzielnie, a zajęcia grupowe oferują poczucie przynależności i zabawy, co moim zdaniem jest naprawdę ważne" - mówi pielęgniarka kardiologiczna.

5. Trening siłowy

"Ćwiczenia siłowe pomagają poprawić ogólny stan zdrowia, ponieważ im jesteś silniejszy, im lepsza jest twoja równowaga, im lepsza jest twoja siła rdzenia, tym bardziej będziesz w stanie ćwiczyć i robić więcej, aby przyspieszyć tętno" - mówi McGrath. "Chodzi o poprawę ogólnej siły, abyś mógł wykonywać więcej ćwiczeń aerobowych".

Trening siłowy można wykonywać z masą własnego ciała, z ciężarkami lub taśmami oporowymi - zależy to od tego, co działa na ciebie.

"Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy na sprzęt. Możesz wykonywać takie ćwiczenia jak unoszenie pięt, przysiady do pozycji stojącej lub mostki pośladkowe w domu przy minimalnej ilości sprzętu lub bez niego" - mówi McGrath. "Niektórzy ludzie naprawdę lubią taśmy oporowe, które pomagają rozciągnąć mięśnie i rzucić im wyzwanie".