No início de janeiro, muitos de nós são alimentados pelas resoluções de Ano Novo e vão para o ginásio com entusiasmo e energia. No entanto, à medida que os meses passam, é completamente natural que essa onda inicial de motivação se desvaneça.

As razões pelas quais isto acontece são multifactoriais, afirma o Dr. Robin Chatterjee, consultor em medicina músculo-esquelética, desportiva e do exercício no Chelsea Outpatient Centre, parte da HCA Healthcare UK.

"Em primeiro lugar, a ideia de mudar completamente o seu estilo de vida, passando de não fazer exercício e comer muito para, de repente, ir ao ginásio regularmente, pode parecer boa, mas a realidade é que exige empenho, tempo e dinheiro", reflecte Chatterjee. "Em segundo lugar, ainda estamos no inverno e o tempo está escuro, frio e miserável, pelo que a motivação para sair de casa e ir ao ginásio pode não estar presente.

"Além disso, quando as pessoas quebram uma resolução, têm tendência a quebrar todas as outras."

Para o ajudar a recuperar desta situação, eis algumas dicas úteis sobre como se manter consistente, seguro e motivado nos seus treinos no ginásio durante o resto de 2026.

Procure aconselhamento profissional

Não tenha medo de procurar apoio. Profissionais como treinadores pessoais estão lá para o ajudar a trabalhar para atingir esses objectivos a longo prazo e podem ajudá-lo a manter-se no caminho certo.

"Em vez de ir ao ginásio e utilizar as máquinas ao acaso, sem saber o que está a fazer, recomendo que procure aconselhamento junto de um profissional de saúde ou de um treinador pessoal que possa certificar-se de que está a fazer os exercícios de forma segura", recomenda Chatterjee. "Também o podem ajudar a definir um plano de exercícios orientados por objectivos e apoiá-lo nesse processo."

Créditos: PA;

Implementar lentamente a sobrecarga progressiva

"Fazer demasiado demasiado cedo pode ter consequências", avisa Chatterjee. "Este é um exemplo extremo, mas se quiser correr uma maratona e começar por não fazer absolutamente nada e depois correr até à exaustão, é provável que sofra algum tipo de tensão ou rutura porque o seu corpo não está habituado a fazer essa quantidade de exercício."

Em vez disso, recomenda a implementação gradual da sobrecarga progressiva.

"Comece com um peso baixo com o qual se sinta confortável e aumente o número de séries e repetições com esse peso e, em seguida, deve começar a notar aumentos graduais na sua força", aconselha Chatterjee.

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Concentre-se na sua técnica

"Se não utilizar os pesos ou as máquinas da forma correta, é provável que se lesione, por isso recomendo que procure aconselhamento e se mantenha fiel a uma rotina, aperfeiçoe a sua técnica e, depois, aumente lentamente o que está a fazer a partir daí", aconselha Chatterjee.

Concentre-se nos benefícios mentais em vez de se fixar na estética

"Não espere obter músculos grandes muito rapidamente, porque ir ao ginásio é uma questão de longo prazo", diz Chatterjee. "Não se sentirá fisicamente diferente durante um longo período de tempo, mas deverá começar a sentir-se mental e emocionalmente melhor de imediato, como resultado da descarga de endorfinas que obtém ao fazer exercício."

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Torne o seu treino variado e social

"Quando fazemos as coisas em grupo ou em pares, temos tendência a ser mais bem sucedidos nos nossos resultados do que se as fizermos individualmente, por isso recomendo que vá a uma aula ou que envolva os seus amigos ou família", sugere Chatterjee. "Ter alguém que acompanhe o que está a fazer e que o encoraje pode ser muito útil."

Lembre-se de ter dias de descanso

"Um período de descanso é muito importante", diz Chatterjee. "Se fizer demasiadas coisas demasiado cedo, acabará por sofrer uma lesão. Se o fizer de uma forma adaptada e estruturada, com períodos de descanso adequados, mantendo uma quantidade regular de treino de força, essa será a sua melhor hipótese de sucesso."

Tente ir ao ginásio fora das horas de ponta

"Para evitar as multidões, considere a possibilidade de ir ao ginásio de manhã cedo ou à noite, ou durante o horário escolar, se puder, quando houver menos pessoas", sugere Chatterjee. "Ou talvez mudar o ginásio que frequenta para um que esteja menos povoado."

Concentre-se nos benefícios para a saúde

"Para além de aumentar a força, ir ao ginásio é ótimo para a nossa saúde em geral", diz Chatterjee. "Pense na energia que está a queimar e nos impactos positivos que está a ter na sua pressão arterial, no colesterol e na sua saúde mental."

Lembre-se que o ginásio é para todos

"Muitas vezes, parte-se do princípio de que o ginásio está cheio de homens musculados e coelhinhas do ginásio, mas a realidade é que muitas pessoas diferentes vão ao ginásio", diz Chatterjee. "Muitos idosos, mulheres, crianças e pessoas que não estão particularmente em forma vão ao ginásio porque todos nós precisamos de fazer exercício. Os ginásios são concebidos para pessoas de todos os estratos sociais."