All'inizio di gennaio, molti di noi si lasciano trasportare dai propositi per il nuovo anno e vanno in palestra con entusiasmo ed energia. Tuttavia, con il passare dei mesi, è del tutto naturale che l'ondata iniziale di motivazione si affievolisca.

I motivi per cui ciò accade sono molteplici, come spiega il dottor Robin Chatterjee, consulente in medicina muscoloscheletrica, sportiva e dell'esercizio presso il Chelsea Outpatient Centre, parte di HCA Healthcare UK.

"Innanzitutto, l'idea di cambiare completamente il proprio stile di vita, passando dall'assenza di esercizio fisico e dall'alimentazione abbondante all'andare improvvisamente in palestra con regolarità, può sembrare buona, ma la realtà è che richiede impegno, tempo e denaro", riflette Chatterjee. "In secondo luogo, siamo ancora in inverno e il tempo è cupo, freddo e infelice, quindi la motivazione per uscire di casa e andare in palestra potrebbe non esserci.

"Inoltre, una volta infranto un proposito, le persone tendono a infrangerli tutti".

Per aiutarvi a riprendervi da questa situazione, ecco alcuni consigli utili su come rimanere costanti, sicuri e motivati negli allenamenti in palestra per il resto del 2026.

Chiedete consiglio a un professionista

Non abbiate paura di chiedere supporto. Professionisti come i personal trainer sono a disposizione per aiutarvi a raggiungere gli obiettivi a lungo termine e possono aiutarvi a non perdere la rotta.

"Invece di andare in palestra e usare le macchine a caso senza sapere cosa state facendo, vi consiglio di chiedere consiglio a un medico o a un personal trainer che può assicurarsi che stiate facendo gli esercizi in modo sicuro", raccomanda Chatterjee. "Possono anche aiutarvi a definire un piano di esercizi mirati e sostenervi in questo percorso".

Crediti: PA;

Implementare lentamente il sovraccarico progressivo

"Fare troppo e troppo presto può avere conseguenze", avverte Chatterjee. "Questo è un esempio estremo, ma se volete correre una maratona e iniziate a non fare assolutamente nulla e poi correte a perdifiato, è probabile che vi venga un qualche tipo di sforzo o strappo perché il vostro corpo non è abituato a fare quella quantità di esercizio".

Il professore consiglia invece di implementare il sovraccarico progressivo in modo graduale.

"Iniziate con un peso basso con cui vi sentite a vostro agio e aumentate il numero di serie e di ripetizioni, dopodiché dovreste iniziare a notare un aumento progressivo della vostra forza", consiglia Chatterjee.

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Concentratevi sulla tecnica

"Se non si usano i pesi o le macchine nel modo giusto, è probabile che ci si infortuni, quindi consiglio di chiedere consiglio e di attenersi a una routine, perfezionare la tecnica e poi aumentare lentamente quello che si sta facendo", consiglia Chatterjee.

Concentratevi sui benefici mentali invece di fissarvi sull'estetica

"Non aspettatevi di ottenere grandi muscoli molto rapidamente, perché andare in palestra è una questione di lungo periodo", dice Chatterjee. "Non vi sentirete fisicamente diversi per un lungo periodo di tempo, ma dovreste iniziare a sentirvi subito meglio dal punto di vista mentale ed emotivo, grazie alla scarica di endorfine che vi dà l'esercizio fisico".

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Rendere l'allenamento vario e sociale

"Quando facciamo le cose in gruppo o in coppia, tendiamo a ottenere risultati migliori rispetto a quando le facciamo individualmente, quindi consiglierei di frequentare un corso o di coinvolgere amici o familiari", suggerisce Chatterjee. "Avere qualcuno che tenga traccia di ciò che si sta facendo e che faccia il tifo per noi può essere davvero utile".

Ricordatevi di avere dei giorni di riposo

"Un periodo di riposo è molto importante", dice Chatterjee. "Se si fa troppo e troppo presto, si rischia di subire un infortunio. Se invece lo fate in modo strutturato e personalizzato, con periodi di riposo adeguati, pur mantenendo una quantità regolare di allenamento della forza, avrete le migliori possibilità di successo".

Cercare di andare in palestra in orari non di punta

"Per evitare la folla, prendete in considerazione l'idea di andare in palestra la mattina presto o la sera tardi o durante l'orario scolastico, se potete, quando c'è meno gente", suggerisce Chatterjee. "O magari di cambiare la palestra che frequentate, scegliendone una meno affollata".

Concentratevi sui benefici per la salute

"Oltre a rafforzare la forza, andare in palestra è ottimo per la nostra salute generale", dice Chatterjee. "Pensate all'energia che state bruciando e all'impatto positivo che ha sulla pressione sanguigna, sul colesterolo e sulla vostra salute mentale".

Ricordate che la palestra è per tutti

"Spesso si pensa che la palestra sia piena di uomini muscolosi e di coniglietti da palestra, ma la realtà è che molte persone diverse vanno in palestra", dice Chatterjee. "Molti anziani, donne, bambini e persone che non sono particolarmente in forma vanno in palestra, perché tutti abbiamo bisogno di fare esercizio. Le palestre sono progettate per persone di ogni estrazione sociale".