Новое исследование показывает, что менопауза связана с потерей серого вещества в мозге, что может помочь объяснить, почему женщины чаще страдают деменцией, чем мужчины.

Специалисты из Кембриджского университета провели исследование на 124 780 женщинах, чтобы выяснить, как менопауза влияет на мозг и играет ли заместительная гормональная терапия (ЗГТ) роль в предотвращении снижения когнитивных способностей.

Они обнаружили, что менопауза связана с потерей серого вещества мозга, которое жизненно важно для умственных функций, памяти, эмоций и движения.

Поскольку это исследование проливает свет на потенциальную роль менопаузы в риске развития деменции, мы связались с Эммой Тейлор, менеджером по информационным услугам в Alzheimer's Research UK, чтобы узнать, можем ли мы все сделать что-нибудь, чтобы снизить риск развития деменции.

Можно ли предотвратить деменцию?

"Исследования [комиссии Lancet] показывают, что до 45 % случаев деменции в мире можно предотвратить или отсрочить с помощью изменения образа жизни и устранения 14 факторов риска, на которые мы можем повлиять, - говорит Тейлор.

Какие факторы риска мы не можем контролировать?

Возраст широко считается самым большим фактором риска развития деменции, и это то, что мы, к сожалению, не можем контролировать.

"Чем старше мы становимся, тем выше вероятность развития заболевания, вызывающего деменцию, например болезни Альцгеймера", - говорит Тейлор. Одна из главных причин, почему возраст является таким важным фактором, заключается в том, что болезни, вызывающие слабоумие, обычно развиваются в течение длительного времени".

"Кроме того, с возрастом наше тело становится более уязвимым к повреждениям".

Определенную роль могут играть и гены.

"Хотя только около 1 % случаев деменции передается по наследству, у некоторых людей есть гены риска, например APOE4, которые могут повышать риск развития деменции, но не обязательно гарантируют, что мы ее получим", - объясняет Тейлор.

Кредиты: PA;

Итак, какие факторы мы можем контролировать, чтобы снизить риск развития деменции?

Кампания "Думай о здоровье мозга", проводимая организацией Alzheimer's Research UK, разделяет здоровое поведение мозга, которое мы все можем выполнять, на три составляющие", - говорит Тейлор. "Первый столп - это любовь к своему сердцу, потому что то, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Следующий столп - о том, как оставаться острым, а третий - о том, как оставаться на связи".

Итак, вот несколько способов снизить риск развития деменции, которые соответствуют этим трем столпам...

Оставайтесь на связи

"Исследования показывают, что социальная изоляция связана с повышенным риском развития деменции", - говорит Тейлор. Депрессия, в частности, является признанным фактором риска развития деменции, поэтому поддерживать связь с окружающими нас людьми - это действительно хороший способ помочь нашему мозгу".

"Регулярно встречайтесь с друзьями и родственниками или присоединитесь к клубу, который вам интересен, например, к танцевальному классу, клубу чтения или клубу головоломок".

Не теряйте остроты ума с помощью головоломок и мозговых тизеров

"Мы знаем, что активная работа мозга на протяжении всей жизни может помочь сохранить здоровье мозга и снизить риск развития деменции, - говорит Тейлор.

Изучение новых навыков и решение головоломок может быть очень полезным для этого".

"Недавно организация Alzheimer's Research UK выпустила пазл с картинками Think Brain Health, который предназначен для того, чтобы использовать свободное время в течение дня, например, в ожидании поезда, для того, чтобы бросить вызов нашему мозгу и продолжать учиться новому", - говорит Тейлор.

Кредиты: PA;

Проверьте зрение

"Проверка зрения - очень важная часть заботы о здоровье мозга", - говорит Тейлор. "Очень важно регулярно проверять зрение, потому что наши глаза и наш мозг очень тесно связаны".

В частности, ухудшение зрения, вызванное катарактой и диабетической ретинопатией, связано с повышенным риском развития деменции, сообщается на сайте Alzheimer's Research UK.

Управление долгосрочными состояниями здоровья

"Такие заболевания, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, могут повредить кровеносные сосуды, особенно в мозге, и когда это происходит, клетки мозга получают меньше кислорода и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования", - объясняет Тейлор. В результате нашему мозгу становится сложнее бороться с любыми повреждениями, которые могут накапливаться со временем".

"Поэтому очень важно проверять свое кровяное давление или уровень холестерина у терапевта или в аптеке. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, важно убедиться, что вы активно принимаете меры по борьбе с этими заболеваниями".

Ограничьте потребление алкоголя до 14 единиц в неделю

"Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя, особенно в течение длительного периода времени, токсично для клеток мозга и приводит к их гибели", - говорит Тейлор. Много алкоголя также затрудняет усвоение и хранение витамина b1, а когда его не хватает, мозг не может вырабатывать энергию, необходимую для нормальной работы".

"Поэтому рекомендуется пить не более 14 единиц в неделю, согласно текущим рекомендациям NICE".

Бросьте курить

"Курение связано с множеством различных заболеваний, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление", - говорит Тейлор. То, что полезно для сердца, полезно и для мозга, поэтому эти эффекты означают, что курение повышает риск развития деменции".

"Кроме того, когда мы курим, наши кровеносные сосуды покрываются липкой субстанцией, из-за чего в них скапливаются жировые комки, а сами сосуды сужаются и становятся слабее. Это означает, что к каждой части тела, включая мозг, поступает меньше крови.

"Кроме того, в дыме от сигарет содержится угарный газ, который может заменить кислород в крови. Это также означает, что клетки мозга не получают столько кислорода, что со временем приводит к их повреждению, поскольку они не могут нормально выполнять свои функции".

Поддерживайте здоровый вес

Согласно исследованиям, проведенным на сайте Alzheimer's Research UK, ожирение в возрасте 35-65 лет может увеличить риск развития деменции в три раза (на 30 %).

"Ожирение часто создает нагрузку на сердце, кровеносные сосуды и внутренние органы мозга", - говорит Тейлор. "Это может увеличить риск высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина, диабета, болезней сердца и инсульта, а также воспаления, что может существенно повлиять на здоровье мозга".

Оставайтесь активными

"Физическая активность способствует циркуляции крови, помогает нам контролировать вес, а исследования показали, что регулярная активность помогает кровеносным сосудам расти и лучше работать", - говорит Тейлор. Таким образом, вы активно помогаете своему здоровью, а также управляете им".

"Кроме того, когда вы регулярно занимаетесь физической активностью, ваш мозг начинает формировать новые связи, и этот процесс может помочь защитить наш мозг от повреждений при таких заболеваниях, как инсульт, а также замедлить естественное возрастное ухудшение памяти и мышления".

Исследования также показали, что год регулярной физической активности может привести к увеличению центров памяти в нашем мозге, добавляет она.

"Если эти области больше, то симптомы таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, могут проявляться дольше", - говорит Тейлор. "Таким образом, физическая активность может отсрочить наступление деменции, а также снизить риск повышенного холестерина, высокого кровяного давления и инсульта".

Помимо множества преимуществ, которые приносят физические упражнения, прогулки с другими людьми укрепляют социальные связи, которые играют важную роль в поддержании долгосрочного здоровья мозга.

"Этим летом организация Alzheimer's Research UK объединяет сообщества посредством общенациональной серии мероприятий Walk For A Cure - от спокойных, доступных 5-километровых маршрутов до более сложных 42-километровых испытаний, - говорит Тейлор.