Die Vollendung des 60. Lebensjahres ist ein wichtiger Meilenstein und markiert oft den Beginn einer neuen Phase, in der wir uns um unser körperliches und geistiges Wohlbefinden kümmern.

Da nun mehr Zeit für die Gesundheit zur Verfügung steht, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, die sich nachhaltig anfühlen, Spaß machen und den sich mit dem Alter verändernden Körper unterstützen - und Yoga ist eine Option, die viele dieser Bedürfnisse erfüllt.

Obwohl Yoga oft mit extremer Flexibilität oder jugendlicher Fitnesskultur in Verbindung gebracht wird, argumentiert Isobel Palmer, Yoga- und Pilateslehrerin und Gründerin des LIM Studios, dass dies nicht der Fall ist.

"Wenn man Yoga googelt, sieht es oft aus wie ein Spiel für junge Leute, wenn man Bilder von verrenkten Posen sieht, aber Yoga ist eigentlich etwas, das allen offen steht", sagt Palmer. "Es ist nie zu spät, damit anzufangen, und die Vorteile und die Gemeinschaft sind für alle da.

Hier sind sechs Gründe, warum es sich lohnen könnte, eine Matte auszurollen...

1. Verbessert das Gleichgewicht

"Es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga, und beim Vinyasa-Yoga arbeitet man an Dingen wie dem Gleichgewicht, was natürlich sehr wichtig ist, wenn wir älter werden", sagt Palmer.

Tess Jewell-Larsen, Yogatherapeutin und Mitglied von The Therapy Directory, stimmt dem zu und fügt hinzu: "Eines der größten Probleme, wenn wir älter werden, sind Stürze, denn unsere Knochen werden etwas brüchiger, und wenn wir fallen, verletzen wir uns eher. Viele Yogastellungen können uns helfen, unseren Körper ausgeglichener zu halten, um dies zu verhindern.

Die Haltung des Kriegers 3 ist eine besonders effektive Ausgleichshaltung.

"Beim Krieger 3 stellt man sich auf ein Bein, lehnt sich nach vorne und hebt das hintere Bein in die Luft", sagt Palmer. "Am Anfang kann man sich mit der Hand auf einen Block stützen, um das Gleichgewicht zu halten, aber mit etwas Übung schafft man es auch ohne."

Palmer ist auch ein großer Fan der Tree Pose.

"Bei der Tree Pose steht man aufrecht auf einem Bein", sagt Palmer. "Wenn Sie Anfänger sind, können Sie damit beginnen, auf dem Fußballen zu stehen, wobei die Ferse am Bein anliegt, und dann den Fuß bis zur Wade und schließlich bis zum inneren Oberschenkel hochführen. Es geht darum, dies langsam aufzubauen und diese Momente der Stille im Gleichgewicht zu üben."

Credits: PA;

2. Stärkt die Kraft

"Wenn Sie in einer Yogastunde verschiedene Haltungen einnehmen, setzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht ein, um Ihren Körper zu stärken", sagt Jewell-Larsen. "Selbst wenn man nur eine Kniebeuge macht, werden verschiedene Muskeln in den Beinen, im Rücken und in der Körpermitte trainiert.

"Wenn man Haltungen über einen längeren Zeitraum einnimmt, kann das sehr hilfreich sein, um den Körper zu stärken."

Palmer stimmt dem zu und fügt hinzu: "Beim Yoga gewinnt man viel funktionelle Kraft, die einem im Alter alltägliche Aktivitäten wie das Aufstehen aus einem Stuhl oder das Erledigen von Einkäufen erleichtern kann.

"Funktionelle Stärke ist besonders wichtig für Frauen in und nach den Wechseljahren, da die Menopause die Knochendichte schwächt.

3. Bietet eine Gemeinschaft

"In Yogakursen gibt es Menschen über 60 und 70, die mit Anfang 20 üben, und alles, was dazwischen liegt", sagt Palmer. "Es ist so befriedigend, in einer Gemeinschaft zu sein, in der alle dasselbe Ziel anstreben.

"Bevor der Kurs beginnt, kann man sich mit dem Lehrer und den Mitschülern unterhalten, und so entstehen im Studio viele Freundschaften."

4. Anpassungsfähig für alle Altersgruppen und Fähigkeiten

Yoga kann an unterschiedliche Fähigkeiten angepasst werden.

"Ein guter Yogalehrer wird nicht sagen: 'Raus aus meinem Kurs, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können'", sagt Jewell-Larsen. "Yoga kann an alle Niveaus angepasst werden, und es geht darum, auf den eigenen Körper zu hören und darauf, womit man sich wohl fühlt. Lassen Sie Ihren Lehrer wissen, wo Sie stehen, und weisen Sie ihn auf Verletzungen oder Beschwerden hin, damit er Anpassungen vornehmen kann".

Auch zusätzliche Ausrüstung kann die Yogastellungen erleichtern.

"Dinge wie Stühle, Decken, zusätzliche Kissen und Blöcke können dazu beitragen, dass Yoga für jeden zugänglich ist", sagt Jewell-Larsen. "Auch wenn man nicht aufstehen kann, gibt es Dinge, die man tun kann, wie Atemarbeit und Achtsamkeit. Yoga ist nicht nur eine körperliche Form, sondern auch eine mentale und emotionale Praxis".

5. Stärkt das Selbstvertrauen

"Wenn man regelmäßig zum Yogaunterricht geht, ist das sehr befriedigend, denn man merkt sehr schnell, wie sich die Beweglichkeit und die Kraft verbessern", sagt Palmer. "Wenn Sie ein wirklich unterstützendes Umfeld vorfinden, werden Sie ermutigt, Dinge auszuprobieren, die Sie normalerweise nicht tun würden.

"Viele Menschen fangen an und sagen, dass sie das Gefühl haben, dass ihr Alter sie im Alltag einschränkt, aber im Laufe der Zeit haben sie sich durch Yoga stärker und beweglicher gefühlt, was wiederum ihr Selbstvertrauen gestärkt hat."

6. Hilft, Stress und Spannungen abzubauen

"Dieser Lebensabschnitt kann ziemlich stressig sein, da es viele Veränderungen gibt. Zum Beispiel sind die Kinder ausgezogen oder man denkt darüber nach, seinen Arbeitsplatz zu verlassen", weiß Jewell-Larsen. "Yoga hilft sehr gut dabei, einen Schritt zurückzutreten und sich besser auf seinen Körper einzustellen, damit man Angst- und Stresssignale wahrnehmen kann.

"In der Praxis achtsam mit der Umgebung und den Sinnen umzugehen und zu lernen, wie man den Atem zur Beruhigung des Nervensystems einsetzt, ist ein großartiges Werkzeug, das im Alltag eingesetzt werden kann.